产后如何减肥最快最好
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产后如何减肥最快最好,很多孕妈妈们在生产之前体重都会比没怀孕的时候增长许多,这让很多本身比较爱美的孕妈妈们感到非常烦恼,在产后也会想很多办法来减肥,下面小编告诉大家产后如何减肥最快最好。
产后如何减肥最快最好1
第一步:树立正确观念
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步:合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
第三步:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:
(1)避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
(2)选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
(3)切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后如何减肥最快最好2
1、产后不能立即减肥,但是可以做一些准备活动。
刚生完孩子,身体很虚弱,是不能减肥的,而如果进行母乳喂养,至少6个月之内不能采取任何的减肥的'措施,虽然不能减肥,但是可以为减肥做一些准备工作,比如出了月子之后,每天可以在床上做一些活动,可以伸伸腿,活动一下关节,伸伸胳膊,但是这个时期不要做仰卧起坐。
2、停止哺乳开始减肥历程。
一般情况下母乳喂养会在孩子6个月左右停掉,接下来就是女性可以大刀阔斧减肥的时机了。记住想快速减肥,一旦断奶之后要立即进行,千万不要一拖再拖,那样会增加减肥的难度,因为半年以来过多的营养会让你长很多的赘肉,要立即行动起来,快速消灭这些赘肉。
3、运动减肥和饮食控制相结合。
虽然一些减肥药和减肥茶会很快的让你瘦下来,但是这种并不安全,而且,非常容易反弹。一旦反弹,前面的准备都前功尽弃了。所以,最科学的也是最安全的减肥方法就是运动加上饮食的管理。对于产妇最适合的减肥运动就是瑜伽,这种运动不仅可以瘦身,还能够帮助身体塑形,生完孩子之后身体的很多部位都会松弛,通过练习瑜伽,让你的身材更好,皮肤更加的紧致,让你身体的韧性也变得更好。
练习瑜伽一定要找一个专业的学习瑜伽的训练班,跟着瑜伽老师学习会所有的减肥的动作,还要按时完成所有的瑜伽动作,吧每一个动作做到位做标准,这样才能收到很好的减肥的效果,只要能够持续的坚持下去,不进可以瘦身,身材也会更好。
对于饮食控制这一块,需要顽强的意志力,因为如果饮食控制不好,可能直接导致减肥失败,因此,建议想减肥的女性朋友们为自己做一个详尽的减肥计划,并且制作一个减肥计划表,记录下每天的饮食情况和运动情况,还要记录下每一天热量的摄入情况和热量的消耗情况,记录下每天体重的变化,这样一张表格可以帮助你随时调整减肥的方法,让你知道减肥的进度,让你看到每天体重的变化情况,给你的减肥增加信心。
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