提高健身效率快问快答
本文已影响1.75W人
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提高健身效率快问快答,运动的同时也要保护好自己,经常不运动的人要注意这几点了,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解提高健身效率快问快答好处。
提高健身效率快问快答1
1Q:每天爬十几层楼上班,怎么想减的地方还不瘦?
A:首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上十几层楼要花多少时间,10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始有效率的燃烧脂肪。
你该做的是改变运动项目、强度和时间
2Q:每天晨跑3圈,中午到健身房做有氧锻炼,为何不瘦反胖?
A:这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的.慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑几圈。
不要穿着硬邦邦的皮鞋走路锻炼
3Q:每天走路却瘦不下来,这是为什么?
A:下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后穿着硬邦邦的皮鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。
虽然挥汗如雨,不过甩掉的并不是脂肪只是水分
4Q:想尽办法流更多汗,是不是运动捷径?
A:虽然挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。
提高健身效率快问快答2
1、女生喝蛋白粉会长肌肉吗
不会!蛋白粉就是营养补充.只靠喝蛋白粉男生都很难长肌肉
2、出汗多减脂就快吗
不是,出汗多代表进入状态快,或者特别累,汗并不是脂肪,是身体水分.掉的快补的也快
3、吃酵素可以瘦身吗
不会,改善肠道蠕动,促进肠道吸收代谢.而不是吸收身体中的脂肪
4、束腰带有用吗.可以瘦腰吗
不可以,对肋骨外翻有一定帮助.但是脂肪还是脂肪不会减少.训练时可以带训练腰带.减少腹内压不会腰粗
5、有氧效果好还是无氧
针对减脂有氧效果更好,脂肪利用效率快.无氧真对体型体态视觉改变很大.
6、跑步会不会小腿粗
不会,长跑运动员的小腿都很细.小腿发胀你的运动轨迹一定有问题.足弓足踝找关键
7、女生练力量会不会越来越壮
不会,男生长肌肉很难,女生长肌肉比男生难16倍!特别难
8、上午锻炼好还是晚上
上午/下午精力充沛,神经元联系紧密迅速,更好的集中注意力.晚上只适合轻强度.有氧.腹部训练.拉伸..
9、偶尔大餐会影响身材吗
不会,偶尔大餐只会影响你的消化速度,你的身体并不会做出太大的反应,可能它知道你第二天又要自律了
10、减脂会脱发吗
不会,越强越秃从来不是健身的锅.激素问题可能你因为熬夜.节食.断碳也会导致
11、经期可以锻炼吗
轻度练习.慢走.拉伸.瑜伽.下半身避免跑跳负重训练.如果疼和累请休息
12、拉伸可以瘦腿吗
不可以,拉伸可以改善柔韧度,通过训练的配合可以瘦腿同时腿型更好看
13、训练前吃饭好还是训练后
训练后,消化和运动都需要血液供给,运动前适合吃容易吸收的,不适合吃饭
14、女生需要吃训练补给吗
需要,女生和男生都是人,在健身面前一视同仁
15、健身间隔一段时间会反弹吗
不会,主要看间隔多久,间隔过程中饮食的控制,如果你很自律没什么太大问题
16、多久可以练出马甲线
坚持核心部位的锻炼,一个月雏形初现,两个月小有成绩,三个月马甲线手到擒来.低皮脂是关键
17、运动后体重增加了正常吗
正常,有可能在悄悄长肌肉哦.别担心.对于减脂来说肌肉增长没有一点坏处
18、长时间不锻炼肌肉会变肥肉吗
不会,肌纤维和脂肪组成不同,功能也不同!肥肉永远变不成肌肉
19、一周练几次比较合理
爱好者3-5次,每次1-1个半小时!一周休息1-2天更有助于恢复和进步
20、先力量还是先有氧
先力量,再有氧,先雕刻身材,再榨干糖原
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