有氧运动后吃什么可以减脂
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有氧运动后吃什么可以减脂,运动的同时也要保护好自己,运动有利于增强身体的免疫力,运动可以舒缓我们的心情,运动可以预防三高,明白有氧运动后吃什么可以减脂,就快快动起来吧!
有氧运动后吃什么可以减脂1
1、少量的高纤食品
我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水,真能够补充我们身体流失的水分,还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品,可以食用一些少量的植物高纤食品,它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪,有利于让我们的瘦身更加的显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3、补充及恢复
锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
4、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。
有氧运动后吃什么可以减脂2
有氧运动,顾名思义就是促进身体做有氧呼吸的运动。很多人会问,有氧运动好吗?答案是肯定好的。因为有氧运动可以促进细胞呼吸,促进血液循环,加快新陈代谢,可以改善一个人的身体状态,特别是对于肥胖的朋友,只要每天坚持做半小时或者一个小时以上的有氧运动,就能瘦下来。下面就来告诉你们有氧运动的其他好处吧。
1、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。
2、预防糖尿病:流行病学研究结果显示, 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%~40%。 步行可 提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。
3、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪, 具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
4、预防心血管病:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
5、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细 胞因子,预防动脉硬。
6、增加心肺功能:要提高心肺的.带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。
7、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动
8、预防骨质疏松症:好多人只知道要摄取多些钙质, 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动, 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令 骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动,每次至少 15 分钟至半小时,视自己的体力而定。
9、降脂:研究发现,从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时, 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量; 对较胖的人来说, 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。
其实有氧运动是最好的运动方式,不仅仅能够让想减肥的朋友瘦下来,还可以调整整个人的血液流动,从而让整个人看起来更加精神。而且有氧运动的方式比较简单,跑步也属于有氧运动的一种,所以只要有时间,就换上运动鞋去运动吧,改善生活从运动开始。
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