怎样锻炼股四头肌
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怎样锻炼股四头肌,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,散步是最简单的运动了,保持身体健康是运动的第一要义,明白怎样锻炼股四头肌,就快快动起来吧!
怎样锻炼股四头肌1
股四头肌锻炼方法,有等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法。具体的为:
1、等长收缩时保持平躺,双下肢自然放松,主动的让双下肢用力,也就是主动的让股四头肌进行收缩锻炼,但是肢体并不做位置的`移动。这是最基础的一种锻炼方法,适合无法下地活动的患者。
2、直腿抬高,患者平躺,双下肢伸直,主动的抬起双下肢或者单下肢,尽量的往上抬,抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下,可以做20~30次。
3、屈髋屈膝的锻炼方法,也就是空蹬自行车的方法,平躺时做蹬自行车的动作,进行锻炼。以上均为锻炼方法,正常人可以通过跑步、打球等体育运动进行锻炼。
怎样锻炼股四头肌2
1、深蹲
深蹲这个动作是练习股四头肌最重要的姿势,深蹲具有很多不同的姿势,比如说静蹲、负重深蹲、单腿静蹲等等,都可以有效的提高股四头肌的力量。不过在练习的时候大家也要注意几点内容。首先是腰背要挺直,尤其是在负重的时候,一定不要塌腰,不然我们的腰椎将要承受很大的重量。第二点就是我们的膝盖务必要在脚尖内,不然我们的膝盖也要承受很大的重量,容易导致损伤。
2、箭步蹲
此动作不仅能锻炼到大腿,同时也能锻练到臀部。在进行练习时,我们通常进行负重练习,比如说大家可以在手上拿着哑铃。箭步蹲比较简单,而且也很常见,很多健身达人也经常使用,大家在练习的时候注意挺直腰背就可以了。
3、腿屈伸
在进行此动作的练习时,我们首先要找到专门的器械,一般健身房中都会配备。大家只需要选择适合自己的负重,然后坐在器械上完成练习即可。大家可以根据自己的目标,选择单腿或者双腿的练习,只要坚持一段时间,股四头肌就会有明显的增长。
4、腿举
在进行这个动作的时候,大家首先也要找到专门的器械。首先大家躺在器械上,腰背贴紧斜凳,然后全脚掌接处蹬台,利用股四头肌的力量将器械举起,由于负荷往往比较大,所以大家的手臂可以握住把手,肌肉保持紧绷状态。
5、坐姿伸腿
这个动作和坐姿腿屈伸比较相似,不过这个练习并不要求专门的器械,就算是在家也能练习。大家可以坐在凳子上或者是床边,然后大腿带动小腿抬起,当大腿与地面平行时再逐渐还原。如果大家感觉这个动作的刺激不够,可以在腿上绑上沙袋,训练效果将更加出色。
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