怎么进行血液阻断训练
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怎么进行血液阻断训练?在日常生活中,很多人都会通过健身来锻炼自己的身体,其实健身的方式是有很多的,其中血液阻断是常见的一种健身训练方式,下面小编分享怎么进行血液阻断训练,一起来了解一下吧。
怎么进行血液阻断训练1
血液阻断训练是什么?
血液阻断训练(Blood Flow Restriction Training,BFR训练)是一种健身的训练方式,主要是用绑带将训练四肢部位上方的肌肉绑住,让静脉的血液无法回流,而动脉的血液还是可以打进来,让训练的.部位充满血液。
因为训练的肌肉只接受血液,不排出血液,所以血液中修复肌肉的生长激素,生长因子等于源源不绝的进来,让因为训练而受损的肌肉可以比较快的修复。
这时再配合低重量,但操作组数高(大约1625组)的重量训练,就可以在短时间内恢复肌肉,让训练的效益变高。
肌肉纤维周围的血管细胞会随着年纪老化,所以养分无法输送回去,身体系统无法正常运作,就会导致死亡,而只有做重量训练可以清除这些老细胞。
如果能增加训练的时间效益,血管跟肌肉组织也会恢复年轻,新陈代谢的速率也会变快,等于之后对于身体的修复,代谢废物的能力都会变好。
要怎么进行血液阻断训练
可以买专用的血液阻断带,也可以用一般护膝,弹力带来绑,而且要绑在训练部位的上方,比如今天想练二头肌,就把带子绑在靠近腋下的地方;想练小腿,就把带子绑在大腿上。
而且为了让动脉的血液还是可以进来,所以不能绑得太紧,大概是觉得紧绷,但不会痛到不能动的程度。
训练的时候,选择自己可以做1625组,甚至更多次以上的重量,尽可能做到看到肌肉的血管在跳动,然后休息30秒,继续下一组练习,跟一般的重量训练一样共练习4组。
不过这时的肌肉涨大,只是血液比较多,不是真的肌肉马上变大,所以解开带子之后如果消下去,不要太沮丧。
另外,血液阻断训练建议不要使用超过30分钟,可以在普通训练完之后,藉由做一轮血液阻断训练来恢复,会感觉特别的舒服,健身的持续力也会变好。
而且下次再进行一般训练的时候,可以感觉自己能负荷更大的重量,成就感也会增加。
怎么进行血液阻断训练2
血流阻断训练的误区
1、 血流阻断训练对于肌肥大很有用?
这是一个超大的误区,事实上就长肌肉而言,血流阻断训练跟传统大重量训练差不多。
2、所以血流阻断训练没屁用,只是炒作?
不是这样的,已经有数十篇研究证明血流阻断训练有效, 但有用的地方并非肌肥大,而是力量的进步,还有训练后的恢复,这都已经被广泛证实。
3、血流阻断训练很危险?
对于健康正常人,四肢完全缺血一个小时内并不会产生明显的负作用,而BFR(即血流阻断训练)通常只绑1~10几分钟,并且不是完全绑死。
BRF只限制静脉血流,动脉血还是流得进去四肢。 就目前的数据而言,很难看得出来血流阻断训练对于健康人的危险性。
4. 血流阻断训练对肌肥大完全没额外帮助?
BRF短期内似乎没有额外肌肥大成效,但长期而言很难否定它的功效。
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