冬天健康减肥的方法有哪几种
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冬天健康减肥的方法有哪几种,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,积极运动也是一种生活态度,下面小编告诉大家冬天健康减肥的方法有哪几种。
冬天健康减肥的方法有哪几种1
第一、多喝温开水
很多人听到“多喝水”这句话觉得非常不开心,殊不知这句话是对健康最诚恳的关心,尤其是在冬天多喝温开水非常有利于减肥。因为人们在冬天的时候会吃火锅等一些食物,此时多喝温开水可为食欲之火降温,并促进肠道蠕动,将多余的脂肪排出体内,加速新陈代谢。
第二、泡澡
在寒冷的冬季,最开心的事情莫过于泡温暖的水澡,泡澡不仅能够有效的保护皮肤,还能利于减肥。泡澡的过程中加速血液循环促进新陈代谢,促进血管吸收和扩张,刺激汗腺发汗,从而达到减肥的目的。
第三、做有氧运动
在冬季很多人不愿意去健身房认为更换衣服非常麻烦,那不妨在家中做一些有氧运动,每周进行三次,每次大约30分钟左右即可,有效的做有氧运动可帮助消耗热量,减轻体重,提升新陈代谢,燃烧脂肪,只要进行坚持便能够达到减肥的效果。
第四、注意饮食健康
寒冷的冬天很多人都会吃高热量的`食物,来达到取暖的目的,但这种饮食习惯并不好,对身体健康不利,高热量的食物会对肠胃带来负担,让体内囤积更多的脂肪。所以为了维持正常的身体机能,应该多吃含有优质蛋白的食物,多吃新鲜的水果蔬菜补充膳食纤维,这样不仅能抵抗严寒也能促进减肥。
冬天健康减肥的方法有哪几种2
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。
所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要 2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减 掉多余脂肪,每周5次是最好的。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易 储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如 果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。
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