11点睡5点到6点醒要警惕
本文已影响1.16W人
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11点睡5点到6点醒要警惕,我们每个人的人生有大约三分之一的时间都在睡眠中度过,那么睡眠对人体来说也十分重要。这说明睡眠也能判断一个人是否健康,11点睡5点到6点醒要警惕。
11点睡5点到6点醒要警惕1
1、21点-23点醒来:心理压力过大
健康的睡眠要在11点前进入睡眠状态,如果你已经早睡了,却总是刚睡着没多久就忽然惊醒,这可能是你的心理压力太大。情绪的起伏也会影响到身体状态,压力太大的人要记得及时释放压力,睡前可以尝试听一些轻音乐,按摩一下头部,放松一下大脑,再慢慢进入睡眠。
2、23点到凌晨1点醒来:胆囊刺激
中医认为子时也就是23点到凌晨1点的时间,胆经旺,是胆汁推陈出新的时间,倘若经常在这个点醒来,就要担心是否是晚餐吃得太过油腻给胆囊刺激过大,或者是精神压力过大,情绪低潮所致。建议多关注胆囊健康,睡前不要饱食,少吃油腻。
3、凌晨1点到3点醒来:肝火太旺
这个时间是气血经流肝脏的时间段,经常在这个时间段醒来,可能是你肝火太旺,回忆一下自己近期是不是易怒易躁?记得多吃一些有益于肝脏的排毒解毒的食物,多喝水,少生气。
4、凌晨3点到5点醒来:肺部有损
这时间段是肺部运行的时间,如果肺部有损,肺功能出现异常,就可能会在这个点经常醒来。
5、凌晨5点醒来:肠道损伤
褪黑素是人体的”优质睡眠“激素,而血清素是褪黑素的基本成分,人体中超过95%的血清素位于胃肠道中,因此肠道健康与睡眠也有着重要的联系。凌晨五点左右是大肠的活跃期,若是常在这个点醒来,会影响肠道功能的运行,有损肠道健康。
11点睡5点到6点醒要警惕2
英国研究人员根据对几千人的夜间睡眠时间进行研究后认为:每晚可睡上6到8小时的人可能更健康长寿,而每天晚上的最佳睡眠时间为7个小时左右。此外,根据美国睡眠基金会推荐的睡眠时长标准,给26到64岁的成年人推荐的睡眠时长为7到9小时,而且不推荐低于6小时的睡眠和超过10小时的`睡眠。晚上11点多睡,早晨5点多醒来,睡眠的总时长大概在6个小时左右,虽然没有达到基金会推荐的7到9个小时,但总体来说,笔者认为还是基本正常的。
再说,就睡眠而言,每个人情况不一样。有些人早上四五点就醒了,就算再让他睡也很难入睡了;有些人却喜欢睡懒觉,若让他太早起床,一天晕晕糊糊,呵欠不断,只有让他睡到自然醒,才会精神抖擞;有些人喜欢晚上学习或工作,这样潜力才能发挥出来,习惯晚睡,如果太早睡则会在床上辗转反侧难以入眠。
因此,笔者认为评价睡眠质量高低,不仅仅要看睡眠时间的长短,更关键的是要看第二天的精神状态,如果第二天感觉精力充沛,没有什么不适,这就表明睡眠质量高,是健康睡眠,当然也是正常睡眠。
怎么才能拥有健康睡眠?
(1)入睡前放松,睡前半小时应停止紧张的学习和繁重的工作等,而且要避免不利于睡眠刺激,如饮用咖啡、茶、可乐及喝酒、吸烟等。
(2)按时就寝,按时起床,养成良好睡眠习惯。
(3)卧室环境要舒适,温度适宜,避免强光、噪声等。
(4)若睡眠深度不够时,应减少睡眠时间,不要总在床上翻来覆去地熬时间。
(5)尽量每天午睡,不过午睡时间不要太长,一般以二十到三十分钟左右为宜。
(8)要加强体育锻炼,保持乐观情绪,增强体质,有益于睡眠。
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