跳广场舞的细节讲究
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
跳广场舞的细节讲究 ,广场舞是老年人社交的一种方式也是健身的不错选择,但在选择跳广场舞也应注意身体是否适合,这其中可是包含了许多的讲究,小编带大家了解跳广场舞的细节讲究 .
跳广场舞的细节讲究1
由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。
哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。
对于1级高血压者(收缩压在149—159之间,舒张压在90—99之间),最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到2、3级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对要杜绝跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外,以下三点尤其该注意:
动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。
跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。
此外,老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。同时饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
温馨提示:喜欢跳广场舞的老年朋友应时刻关注着自己的身体状况,出现以上的情况时应多注意休息。只有正确的跳才能更有利于身体的健康。
跳广场舞的细节讲究2
1、跳广场舞时间要选好
有人说:白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气,等于慢性自杀。其实,跳广场舞早上晚上均可。早上不用太早,既避开过早的寒气入侵,也不影响晚起床者的睡眠。
夜晚需养肝,养胆,晚上21点之后要安静下来,切忌运动过度。其实,只要早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
2、广场舞要坚持也要注意休息
一般运动多少都会出汗,但其实真正重要的'不是出汗的多少,而是要求全身性的有氧运动。只要你有在运动都会消耗热量,而且流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
另外,中老年人跳广场舞的时间一定不能持续很久,跳一会就要适当休息一会儿。否则关节炎、关节肿胀等病症一定会找上门来。
3、教学老师越专业越好
其实,这是相对来说的。初学者不要选择年级太轻的专业舞者做老师,因为他们自身舞蹈水平较高,高难和复杂的动作很容易做出来,但对广场舞业余爱好者来说,虽然欣赏却难以模仿。
但是没有教学经验的老师,不了解中老年业余舞者的身体结构,容易给身体造成损伤。
4、跳广场舞促进新陈代谢
有的人会拿乌龟、鳄鱼做例子,它们慢,可以几个月不吃东西,寿命也很长。但实际上,新陈代谢越快和寿命就越短这之间是没有关系的。新陈代谢是一种能量化学反应,新陈代谢越快,生长发育就越旺盛。促进新陈代谢对我们的身体是非常有利的。
5、广场舞健身,小毛小病不见了
首先,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,凡急性病患者或者慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。
其次,广场舞运动对身体健康起到辅助作用,消耗卡路里、出汗排毒、舒缓心情,不论生理上和心理上,跳广场舞都能有益健康。
晚饭后跳广场舞好吗?晚饭后跳广场舞有什么好处?
女生跳舞可以减肥吗 女生适合跳什么舞蹈
广场舞的作用是什么
中元节晚上能跳广场舞吗 中元节晚上可以跳广场舞吗
广场舞健美操好吗
张艺兴跳广场舞:这到底是什么情况?
跳钢管舞有什么好处 钢管舞基本动作讲解
梦见在操场上跳舞
关于八个礼仪细节提升职场女人味讲解
跳广场舞要谨慎! 大妈跳广场舞回肠转了270°
广场舞健美操怎么样
经常跳舞的好处和坏处 跳舞初学者学什么舞蹈
跳芭蕾舞会变O型腿吗 跳芭蕾舞有什么好处
跳绳减肥这件事情挺多讲究
跳舞毯的好处和使用方法跳舞毯怎么跳技巧
梦见结婚场面跳舞
跳肚皮舞的好处和坏处 哪些人不宜跳肚皮舞
广场舞中老年健身操怎么做
跳舞毯可以减肥吗 跳舞毯减肥效果怎样 跳舞毯减肥一个月几斤
患跳舞症连抖7小时怎么回事 跳舞症是什么
六旬广场舞大妈徒手生擒持刀劫匪
敷面膜讲究细节才能改善皮肤选对适用面膜很重要
跳舞和跑步哪个减肥快 跳舞减肥一般跳多久
跳芭蕾舞脚会变形吗 跳芭蕾舞有什么好处
详细揭密广州荔湾广场恐怖灵异事件!
张艺兴乱入大妈广场舞 张艺兴在哪里跳广场舞
广场舞有氧健身操的具体做法有哪些
跳芭蕾舞有什么要求 跳芭蕾舞的人脚会不会变形
跳舞的梵谷哪首好听 跳舞的梵谷是什么意思
大年初一有什么讲究这些讲究你应该知道
怎么看待广场舞
商场选址的讲究
广场舞有氧健身操的做法