反向卷腹常见错误
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反向卷腹常见错误,对于经常锻炼的人来说,要想达到预期的效果,除了经常锻炼之外,最重要的是要努力达到标准,不知不觉地长期做错,这样即使坚持下去,结果也不会太好。因此,训练标准正确的动作非常重要。就像是反向卷腹。很多人能做到,但能完全做到的人不多。以下给大家分享反向卷腹常见错误。
反向卷腹常见错误1
常见错误一:卷腹高度有问题
在做反向卷腹的时候,我们应当意识到这样一个问题,它是和仰卧起坐完全不同的动作,因此,没有必要起得那么高。相反,当卷腹起得过高,原本应当对腹直肌的刺激就会相应地转移到臀部肌肉,这也是为什么同样是在健身房运动,有的人锻炼腹肌效果明显,有的人却迟迟不见效,细节决定成败,健身高手往往都很重视这些微末细节,避免犯错误。
常见错误二:做得过快
很多人都怀着这样的想法,反向卷腹做快一些,就能够更快地拥有漂亮的腹肌。其实这是不正确的,卷腹总是做得很快,更多的是借助惯性动能去完成的,而不是凭借自己的.力量,这个效果和慢慢做的效果肯定不一样。此外,做得过快,不仅不能很好地锻炼腹肌,还有可能对关节造成损伤,还不利于下背部的健康。
常见错误三:用力拉脖子
有的训练者做反向卷腹之后会感到脖子疼,其实,正确规范地做动作,是不会存在这样的遗留问题。之所以会脖子疼,是因为大家在做的时候将手放在了头后面,不自觉地就用手托头向前伸,间接帮助自己完成了动作。为了避免这样的错误,如果你不能确定手有没有下意识地拉脖子,最好就是把双手放胸前,或者是贴耳放。
反向卷腹常见错误2
反向卷腹伤腰椎吗
利用惯性摆腿
很多人做反向卷腹往往会做的很快,想要利用摆腿的惯性做上去。这样做的后果是很容易导致动作错误,并且此时不是依靠腹肌的收缩,也就减小了对腹肌的刺激,失去了训练效果,和我们锻炼腹肌的目的背离。
屈髋伸髋
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢,而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋,腿部和上半身的夹角不断改变。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起,腿和上半身夹角几乎保持不变。
整个背部离地
有些训练者为了担心锻炼效果不够好,做动作时卷起太多,导致整个背部离地,这样的做法是错误的。一是这样并不会增强对腹肌的刺激,而是会把重心移向颈部,大部分身体重量压在颈部上,导致颈部受伤。
力竭后借力
不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好,因此做反向卷腹时也是力竭才停止。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力,失去锻炼效果。为避免力竭时错误借力,应当在腹肌发力变弱后即可停止练习。
头部过度前伸
在做反向卷腹时,头部最好贴地,或者和颈部有一定距离。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸,想要帮助卷起。这样的做法会导致颈部用力过度,颈椎处于不好的生理曲度,造成颈部受伤。
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