攀岩的提高及定线技巧
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攀岩的提高及定线技巧,都有哪些呢?大家认为攀岩是很酷的运动,总感觉徒手攀登对他们而言非常简单,可事实是需要掌握很好的技巧才可以。接下来了解一下攀岩的提高及定线技巧是什么。
攀岩的提高及定线技巧1
一、攀岩的提高及定线技巧是什么
大家很多人肯定认为攀岩是一种主要靠上肢力量的运动,这其实是片面的。很多人第一次爬,总是胳膊特别容易疲劳,就是因为不懂的用腿的力量。
第一次爬,一般对点的选择存在问题,所以,如果都是大点,而且距离适中,大概一般人都能爬上去,但是如果在大点旁加再伽一些小点,由于要选择,所以点多了,反而会累,甚至由于选点失误而脱落。
其实对于很多人初次爬来说,第一个要解决的是心理问题。首先你要信任你的保护人,你要了解或询问他的攀岩和保护经历。其次,要对锁具,装备和保护进行检查,看看安全带是否反扣了,锁门是否锁住了等。
那么,攀岩的安全保障于哪里呢?
1、合格的装备:你不能随便拿来一根绳子就用,因为没有经过任何质量认证,你根本不知道它是否能承受的住拉力和冲击力;
2、正确的操作:安全的第二个保证于对攀岩器械的正确操作,比如绳结的打法,下降器,保护器等的使用,这些必须有严格的培训和专业的认识。
3、丰富的野外经验;这个主要是你对野外路线的选择,各种机械的合理使用等。
对于初学者,一开始要掌握的就是要三点固定,移动一点。不要光瞅着大点,想着能抓着它就行,而要注意脚点的位置。不要找不到脚点的时候只知道大喊,脚点在哪儿?而不是拓宽自己的视眼来看。同时攀爬时要注意动作的连贯性和节奏性。要在一些舒服的,大的把手点时休息,放松自己的胳膊,手腕和手指。休息的时候,尽量使胳膊伸直,这样挂着比胳膊缩着,要省很多力。同时要注意平衡,调整自己的重心。这些都需要的亲身练习才能掌握。现在大家上场一试。攀岩的提高及定线技巧
二、攀岩的特点
1、攀岩的分类
听了大家对攀岩的认识,概括为就是觉得攀岩惊险刺激,能够挑战自我。我们应该从多方面增加自己的体验。其实攀岩最主要的一个就?quot;爬攀岩运动有多种形式,高山探险,攀岩,攀冰,冰岩混合。如果按保护来分有上方保护,下方保护和抱石攀登。抱石主要是指攀爬高度一般不超过6米,下边有垫子,而不需要绳索保护的一种攀登,选手可以更加展示自己的能力。按比赛又可以分为难度赛和速度赛。难度赛又可以分为:
A、完攀运动员在比赛之前可以收集路线的有关资料和观察路线,在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。
B、看攀:运动员在比赛前对路线的信息一无所知,边观察边进行攀登,在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。
C、红点攀登:运动员可以对路线进行反复的观察和试攀,只要最终达到终点即可。难度赛的评判标准自然是同一条线路看谁爬的高,如果高度一样,姿势也差不多,则不考虑他们的用时,都算同一名次。绝不会按时间到达的先后顺序来排列难度赛的名次。像岩壁又分为天然的和人工的岩壁。我们城市里的人一般都是先在人工的地方入门,练习基本知识,然后再到野外。不过许多地方,如广西的阳朔,那里很多人第一次攀岩都是在野外爬天然岩壁,根本不知道有人工岩壁。现在对于国外的高手来说,人工岩壁主要是用来练习专项技术。
2、从力学角度来讲攀岩运动的受力情况
以上是攀岩的基本分类,接下来我从力学角度来讲攀岩运动的受力情况。攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想上升高度,其实初学者最好不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。
攀岩的提高及定线技巧2
一、攀岩技巧如下:
1、攀爬的时候,一定要紧贴岩壁。抱石横移或顶绳时,选择遇到的每个脚点的最好的位置,把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前,眼睛不要离开脚点。水平提高时,增加移动速度。
2、挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。每次提起一只脚,会省胳膊的力量。只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。
3、看好路线,想好下一步将要往哪儿走,然后再将手脚挪到对应的点。选择一个脚点,然后把脚精准的放在最好的位置上。在脚接触点之前,闭上眼睛,利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前,保持眼睛是闭上的'。先通过感觉评估踩点的好坏,然后睁开眼睛确认。选择下一个支点,然后继续。
4、攀爬过程中休息时,要贴紧岩壁。想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上;不能改变脚和支点的关系,没有旋转、倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触,并感觉到这种接触,然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。
5、推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开攀岩,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
二、基本的定线技巧
岩面是定线员创造和发挥的工具。定线员必须要有一定的攀岩技术,达到一定水平。目前国内的定线员的标准是男子全国锦标赛必须具有5.12d的能力,国际比赛要具备5.13c的能力。同时,定线员要攀爬更多的线路,尝试过各种类别的攀岩,是全能的攀岩者。
定线就是他理论上和实际上的操作与经验。定线之前会充分研究岩壁,想象各种的可能性,和安全性。在难度方面,必须要对攀爬者的能力有一定了解,在线路上表现在过一个高度,难度也跟着增加。但决赛就不同了。往往采用加大跨度、选择小点、寻找支点的难度。
同时要注意身高的优势,使不同身高的队员都可以相对公平的竞争。同时由于男子的特点是爆发力和控制力,而女子是在指力和耐力上有优势。所以设置男女线路的时候也要考虑到这些。线路设置应尽量采用曲线和各种扣点。像我们这次南京的决赛,线路几乎没有正扣的点。
目前国内的攀岩水平:男子的onsight能力在5.12c左右,redpoint能力在5.13b左右女子的onsight能力在5.12b左右,redpoint能力在5.12d左右世界上的最高水平onsight能力在5.13c左右,redpoint是5.14d左右。对于比赛时的观察,要分析了解定线员的意图,先找到难点在什么地方,然后在何处休息。想想自己的每一步动作。定线员的目的是更好的反映攀岩者的水平,并把他们的水平层次拉开,绝不是故意为难每一个人。以下就是我攀岩的一些感受。但攀岩更是一种体验性的运动,户外攀岩爱好者必须亲自去攀爬,在岩壁上才能慢慢体验出来这些技术和道理。
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