秋天跑步有什么好处
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秋天跑步有什么好处,运动的同时也要保护好自己,、长期不运动可能会让我们的身体机能下降,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享秋天跑步有什么好处技巧。
秋天跑步有什么好处1
1、秋天跑步有什么好处
跑步除了让你的身体更加健康外,还可以让你认识很多志同道合的朋友,扩大自己的人际圈,等到学校奥运会和奥运接力的时候还可以一展身手吸引粉丝,工作后还可以健步如飞追公车,恋爱时可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方进行,而且几乎不需要设备,只需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了,世界就是你的健身房。
2、秋季什么时候跑步最好
其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的'活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
秋天跑步注意事项有哪些
1、慢跑前要做好准备
,热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过,无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨。
2、要注意保暖
运动时候身体会发热,因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽,在运动出汗后吹风,容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服,在热的时候可以脱去外套,在跑步结束后再穿上外套以免受寒。
3、注意呼吸
天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是微微张开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
4、选择最佳跑步时间
一般来说,在不同的时间跑步减肥的效果相当,但是就跑步的安全性而言,傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低,人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候,体温升到最高,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,更有利于运动。
秋天跑步有什么好处2
首先,秋高气爽,再没有夏天的炎热,也不及冬日的寒冷。气温适宜,绝对是个跑步的好时节,也难怪秋季集中了许多大型马拉松赛事,如北马、上马、港马等。
其次,秋天昼夜温差不断增大(尤其北方地区),在不同的时间段跑步,有利于提高跑者身体机能对环境变化的适应能力。环境成分包括气温、空气干湿程度等构成因素,不同程度的外力环境对身体的影响也不同,尤其是对心血管系统、呼吸道系统影响较大。秋天,不同时间环境成分也大有区别,温差大、干湿程度变化大,跑步使身体不断的适应这种变化,并不断提高和增强心血管系统功能。
最后,秋天是气候的过渡阶段,也是个调节身体机能的好时候,如果能逐渐适应秋季的变化,才可能接受冬天的气候的巨大变化。
秋天跑步,你需要注意什么
秋天跑步好处多,但正因它变化多端,也给我们造成了一些困扰,变得“矫情”。温差大出汗容易感冒、受伤,干湿程度变化大容易引起缺水,在饮水方面也需要注意防止秋燥。
1、小心穿衣
不要感冒出门跑步,除了穿上运动衣,还需要多备一件舒适(轻便不厚重)的外套。在做热身运动的时候穿上备用衣物,等到肌肉热度提升,再脱掉外套,开始跑步。跑步结束,出汗多,秋风寒气较重,应先穿上外套,等到达室内再除去外套,并尽快换下汗湿的衣物,穿上干燥的衣服。
2、合理饮水
不要干燥秋季空气干燥,且温度低、湿度减少,跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥,再加上运动时人体水分流失快,造成体内缺水,积攒燥热,从而引发身体不适,如鼻腔出血、大便干燥等。运动多喝水,既能及时补充水分,也能润肺养生。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水,提高身体热调节能力。跑步时也可适当补充水分,出汗多的体质可在水中加盐,补充盐分,维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练,可以在水中加糖,防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象。也可携带带有电解质的饮料,防止肌肉筋挛。跑完不要立刻喝水,休息5~10分钟,再开始喝水。喝水不要太多!跑前喝太多会加重肠胃负担,也容易引起肠胃痉挛;跑完大量喝水则会带走大量的电解质,引起抽筋。
3、认真热身
不要受伤气温较低的情况下,人体肌肉、韧带、关节灵活性降低,关节活动幅度减小,韧带伸展程度降低,包括神经反应时间也会增加。跑步前没有充分做好热身,很容易造成关节、韧带、肌肉拉伤,增加秋季运动受伤风险。跑前做好热身,使肌肉进入运动状态,一般感觉身体发热就好,勿要超负荷热身。跑后做拉伸,放松肌肉,有效预防肌肉酸痛和小粗腿。
4、选择场所
不要路边现在,在马路边跑步的人越来越多,但大家往往会忽略一点,那就是马路边的有害气体。秋季,气候干燥,灰土很容易飞扬进空气中,再加上汽车尾气,马路边的空气质量是很差的。跑步时肺活量增加,会吸入更多的有害气体,无形中对身体造成伤害。所以场所选择尽量不要走马路边,应该选择在公园等安静、空气质量高的地方。
5、循序渐进
不要过猛凡事都要掌握好度,跑步也是一样。并不是跑量大,运动多才对身体好,就像吃饭不必非要十分饱,跑步也要适度,才能起到事半功倍的效果。运动过度反而会大量消耗体力,造成身体机能、抵抗力下降。若在跑步中出现身体不适,如头晕、心悸、胸闷等情况,应该立即减少你的跑量。从中医的角度来讲,秋天本就是人体收敛内修的阶段,所以跑步也应尽量遵循这一规律,循序渐进,量力而为。
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