快走减肥的正确时间
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快走减肥的正确时间,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以舒缓我们的心情,这项运动对身体素质的要求是比较高的,小编现在分享快走减肥的正确时间技巧。
快走减肥的正确时间1
对于快走这种运动方式相信大家还是比较熟悉的,因为在公园、道路两侧我们经常会看到有中老年人在进行快走练习,快走不仅可以减肥、还能够加速身体当中的血液循环,对于提高人体的免疫能力,是有非常好的效果的,但是运动的正确时间选择对于运动的质量有着至关重要的作用,一般我们建议运动时间,最好是在下午三四点之后。
从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟,即在20分钟内快走行程1600米最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳,这个时间段要好好把握好。而且运动一定要坚持,最少是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。
快走减肥手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。应该靠臀部而不是大腿来带动你的`行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。收腹可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
另外在运动减肥方面有些事情是需要大家特别注意的,比如说日常的饮食方面应该注意各种营养的均衡搭配,切勿要添加一些高油高脂肪的食物,这些食物容易造成脂肪的堆积,对于控制体重是有不利影响的,可以多吃一些碳水化合物和维生素含量较高的食物。
快走减肥的正确时间2
最佳快走时间:据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。
快走减肥最佳速度:快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。
快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握着。
上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。快走运动中如果使用快走杖,可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。
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