暴走需要什么样的装备
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暴走需要什么样的装备,很多人都喜欢锻炼身体,暴走是现在一种比较常见的锻炼方法,相对于正常走路来说,暴走锻炼强度更大,对身体的锻炼效果会更好,一起看看暴走需要什么样的装备。
暴走需要什么样的装备1
暴走装备
1、穿专业的徒步鞋
公路和山路又有不同,公路讲究软和厚鞋底,而山路除了轻软,还要防滑。
2、背包是必不可少的徒步装备
一天的行程大约20-30升的`包包就可以,两天的行程则要去到50-60升的容量。以便装帐篷、睡袋、食物和炉具等必需品。
3、衣服以吸汗透气为好
夏天可以穿快干衣快干裤。冬天则可以穿“冲风衣”、“冲风裤”,保暖、防水又透气。
暴走技巧
1、多作小休息,让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息,不要令身体冷却,举步维艰。
2、注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂,含小量糖分的饮品可以饮用,长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。
3、在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受伤。
4、山路徒步时最好在小腿上绑上绷带,一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止,另一方面促紧小腿肌肉,减少抽筋。
暴走需要什么样的装备2
可以减肥,但是有以下注意事项:
1、注意走路的姿势
走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
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