如何快速瘦腰
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
如何快速瘦腰,不同的运动适合在不同的时间做,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面小编带你了解如何快速瘦腰 。
如何快速瘦腰1
瘦腰健身操第一节:
Step1,身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。
Step2,将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。
Step3,将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节:
Step1,双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。
Step2,吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。
Step3,同样的'方式向左旋转,左右交替每次各做五组。一周下来,你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!
瘦腰健身操第三节:
1、身体躺平,肩膀、两手以180度平贴地放松,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿上举与体成90度角。
2、脚步动,以腹部力量,肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖。
3、接着两手轻放右膝时,左脚伸直,再换边换脚做,並持续此动作。
如何快速瘦腰2
A 蹲坐
效果:收紧大腿和臀部肌肉。
方法:背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。然后,身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止(注意:在整个过程中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果:收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法:双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果:收紧上身和臀部的肌肉。
方法:在地上铺一张毯子,双膝跪地,双手着地,手臂撑直,背部与地面保持平行,使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高,接着将右臂抬起至肩膀高,坚持5秒钟。然后,身体恢复到开始时的姿势,换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D 扭腰
效果:收紧腰部和背部肌肉。
方法:双腿平放坐在地上,双腿尽量向前伸,膝盖微微弯曲,脚趾向上。右腿屈膝,脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头,目光注视前方,双手托头向左扭腰,尽量使左手肘贴近左边臀部,然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着,换另一边再重复10次。
E 收腹
效果:收紧上身和腹部肌肉。
方法:躺在地上,双膝弯曲,双脚紧贴地面,双臂环抱于胸前。用力呼气,同时以背部为支点,双肩慢慢向上抬起约30度,背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳,你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。
如何快速瘦腰3
瘦腰腿瑜伽
1、体侧伸腿
坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压。
2、弓式
平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部尽量远离地板,头部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
4、鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,双脚自然分开,小腿绷直,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀微微向上提,头部向后仰。
6、扭转式
坐姿,右腿弯曲,右脚掌尽量靠近左侧臀部,左脚跨过右大腿置于右腿外侧,伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂弯曲,肘部置于左膝盖外侧,手指摊开指向上方。
7、树式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,右脚勾住左腿膝盖上方处,伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,身体向下弯曲,双臂伸直撑在右脚两侧,伸直背部,身体尽量向前推。
快速瘦腰五不行 甩掉肥膘露蛮腰
如何快速瘦腰呢 瘦腰的方法有什么呢
15天瘦腰方案 腰围快速瘦一圈
怎样才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 减腰腹赘肉
快速瘦腰 郑多燕瘦腰腹经典动作
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
快速瘦腰 先知道水桶腰形成原因
怎么快速瘦腰?最佳懒人瘦腰方法
4步瘦腰运动 快速瘦腰重塑腰腹曲线
如何快速瘦腰?最有效快速瘦腰方法让你减掉大肚腩
如何快速瘦小腿 三大妙招速消水肿
8个快速瘦腰方法 腰围速减10cm
如何快速瘦臀瘦大腿
夏季5日瘦腰减肥食谱 轻松快速瘦腰3CM
怎么瘦腰两侧的赘肉?4组运动快速瘦出小蛮腰
5招饭后瘦腰运动 快速瘦腰收腹
怎么减腰上的赘肉最快?8组瘦腰运动快速平坦小腹
怎么瘦腰减肚子最快最有效?简单3招快速瘦腰平坦小腹
如何快速有效瘦腰身和腿部
怎样瘦腰最快最有效?日常养成7个好习惯快速瘦腰
如何快速瘦腰腹?肚子减肥的最好方法
怎么瘦腰最快 快速瘦腰的方法
7招瘦出性感小蛮腰 快速瘦腰秘诀
快速瘦腰小动作 上班族瘦腰方法
快速瘦腰绝招 塑造夏季小蛮腰
快速减肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
3招瘦腰操 快速变性感小腰精
如何快速瘦身瘦腿呢
如何瘦肚子和腰上的赘肉?4个快速减肚子小妙招
小蛮腰去哪儿了?一周快速瘦腰
如何瘦腰最快最有效?14个不得不知的瘦腰小妙招
怎么瘦腰 如何快速瘦腰
快速瘦腰方法 10招速救水桶腰