不用节食和运动的减肥方法
本文已影响2.52W人
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不用节食和运动的减肥方法,大部分人都会有减肥的需求,但是对于懒人来说,减肥真是一件很困难的事,节食和运动都是一种肉体和精神的折磨,其实大家可以试试不用节食和运动的减肥方法。
不用节食和运动的减肥方法1
1、提高自身代谢
在多于4—5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
3、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4、高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
不用节食和运动的减肥方法2
1、确立一个从自己内心需求出发的,减肥的目标
假如现在130斤,想要减到100斤,那么,将体重减掉100斤是你的目的,但你要想到减掉30斤肉,最终是为了实现什么?只有将这个问题想清楚,他才是你减肥的真正目标。
有的女孩儿是为了一个心仪的男生,为了让这个男生喜欢自己。一旦这个男生有女朋友,或者这男生不喜欢你,即使你前面已经减掉了30斤,也很容易很快反弹。因为你的目标破灭了呀。
但如果你是从自我需求出发,想要拥有一个健康的身体,拥有苗条的身材,让自己的形象变得更好看,基于自己的需求,触发所产生的减肥目的,就会让你一直持续下去。有自我效能感。
2、设定一个长远目标,然后再将目标分解
还是上面的例子,如果你目前是130斤,想要减到100斤,希望用多长时间减掉30斤,如果是半年,那就用30斤,除以六个月,每个月要减掉五斤。一个月30天,那每天你要剪的就是几两,对你来说,这个被分解的目标很容易完成,少吃点东西,多做点运动,就可以很容易达到。
将很难完成的一个目标分解后,变成了一个你认为可行的能达到的目标,这有利于激励你有坚持下去的动力。
3、不要每天称称
你设定的目标是一天就减掉几两,感觉就是少吃一点饭,多运动几下就完成的。按实际减肥的时候,尤其是最初的'阶段,很难每天从指标上看到效果,如果你每天去上秤称一称,就有可能会失望。
所以不必去看称上的重量,只要每天坚持少吃一点东西,按计划运动,心理上你会觉得自己已经在减重了,会给你阶段性的小激励,让你能持续的坚持下。
减肥是一个波动性的曲线,在前期一个看不见太大效果上升直线效果,长时间累积会达到一个叙述增长的波动期。
所以不要天天上秤称,以月为单位即可。
4、制定运动和饮食的微小计划
如果饮食骤减,只能坚持几天,身体会吃不消,健康饮食从菜谱开始,先选择减脂的菜谱,然后再从量上,一点一点的递减。
让你的身体和胃,有一个接受饮食调整的过程,试探性的向舒适区外扩张,渐渐的将饮食的量和饮食习惯做调整。
千万别想一口吃个胖子,当你设定的目标会消耗你的意志力的时候,你很难坚持下去。
运动的目标也同样,设定一个你一定会完成的运动习惯,哪怕是一天一个俯卧撑,或者十个蹲起,总之一定能完成,哪怕半夜睡觉前想起,再补都来得及的习惯。
这个微小的习惯会让你有一种自己可以做到的成就,激发你的自我效能,将计划进行到底。而微小的习惯,长时间坚持就会变成良好的习惯。
5、坚决忌掉饮料
白开水是最好的营养,可以消炎排毒,也不像碳酸饮料那么容易引发肥胖。
如果想喝带味道的水,可以用茶矿泉水,少量冰糖,自制冰红茶或绿茶。
6、找一个有共同健康减肥目的小团队
一个人做事很容易,走的远。
一群人一起,更容易互相激励,着实现目标。
找一群有共同目标的人,当你想气馁的时候,会看到别人的坚持,就会很容易坚持下。
能起到互相激励,和介绍方式方法的作用,大家集思广益,有效的方法,及时的分享,避免我们走减肥路上的坑和弯路。
7、充足的睡眠
睡眠对很多事情都极为重要,因为睡眠是身体的各个器脏正常循环的保障。
熬夜会让新陈代谢紊乱,所以一定要保证正常的睡眠时间,避免因睡眠不足或睡眠时间不正确造成的身体肥胖。
正确的方式,在不损伤身体的情况,用合适的方式方法,就能达到健康减肥的目的。
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