健身前的热身准备
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健身前的热身准备,健身可以促进身体的新陈代谢,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看健身前的热身准备,知识。
健身前的热身准备1
半蹲单腿脚踝拉伸
右膝跪下,左脚着地,左膝弯曲成90度角;左脚踝应该在你的左膝正下方。将手轻放在左膝上。核心动作时,将左膝向前推,使其越过左脚趾。暂停,然后重新开始。每边做10次。
猫式伸展
从四肢着地开始,双手放在肩膀下面,膝盖放在臀部下面。俯卧时抬起头和尾骨;稍等几秒钟。卷起你的尾骨,卷起你的背,把你的头绕到胸前。
毛毛虫式
开始站立,双脚分开与臀部同宽。臀部前倾,手掌放在地上。手向前走进入直臂平板支撑;停一下。双手放回双脚前,站起来,重复上述动作。做6次。
蟹式伸展
膝盖弯曲,双脚平放在地板上,手掌放在臀部后面。抬起你的臀部离开地面。同时提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩,伸展使上半身侧过来, 从你的手指你的左膝这样你的身体形成一条直线。反向运动回到开始位置,重复另一侧。每边做8次。
健身前的热身准备2
一、慢跑或者其他的有氧运动
咱们的热身过程中,进行例如慢跑这样的运动,或者其他有氧器械运动是十分有必要的。因为咱在进行慢跑或者其他有氧运动的过程中,咱在一定程度上会比较稳定的'把自己的身体热起来,也就说这可以让咱的身体,能够在一定的时间内从一种静止的状态,进入一种适合运动的状态。
这个慢跑或者其他有氧运动的过程,大约只需要进行三到五分钟即可。因为咱只需要这个过程帮助咱在一定程度上,加快血液循环即可,从而让自己的身体进入一种适合运动的状态。咱要注意的是,进行的慢跑或者其他有氧运动时间不宜太长,否则会影响咱在健身训练中的状态。
二、动态拉伸
当咱们在进行完了第一步以后,也就说当咱的血液循环已经加快至一定程度以后,咱接下来需要进行的就是动态拉伸了。所谓的动态拉伸,就是活动性的拉伸运动,对于这种动态拉伸,咱一定要区别于静态拉伸,静态拉伸是不宜于在健身训练前做的。动态性的拉伸有很多,比如什么扩胸运动或者踢腿以及俯仰运动等等。
咱之所以要进行动态拉伸,是因为咱在健身训练之前,仅仅加快自己身体中的血液循环是不够的。咱还需要做的就是,减弱身体中关节以及肌肉之间的粘滞性,这种粘滞性在一定程度上就是不热身而受伤的重要原因,也就是说如果咱的身体关节以及肌肉间的粘滞性过大的话,咱再去进行健身运动,是非常容易受伤的。
三、使用小重量进行一组训练
当咱做完了上面两步的热身以后,咱的身体在一定程度上就基本算是热开了,也就是咱的热身算是基本完成了。但是当咱刚做完这两步的时候,最好不要立刻去进行大重量的训练,因为这时候突然进行的大重量训练,咱的身体很可能会受不了,从而也有可能导致咱的身体受伤。
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