根据体形选择运动方式

根据体形选择运动方式，每个人的身体形状是有区别的，这就是我们通常所说的苹果形身材，梨形身材等。了解我们自己的身体形状，突出自己的优点很重要。下面分享根据体形选择运动方式。

根据体形选择运动方式1

根据体形选择运动方式

因体形选择自己的瘦身运动方式，让身材在运动之时，可拥有更加迷人的窈窕身姿！

梨型美女--街舞、踏板操、拉丁健身操

梨型身材的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

苹果型美女--搏击操、水中有氧操、腰腹操

苹果型身材的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。

V型美女--爬楼机、动感单车、瑜珈

V字型身材的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的'比例变得协调。

铅笔型美女--杠铃操、瑜珈、普拉提

瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。

根据体形选择运动方式2

矩形

矩形是指上下笔直的类型，躯干各部分的围度都差不多，这种体型的女生都会想努力创造出曲线。

最佳运动：要想增强和创造曲线，就要将运动集中在要增强的特定部位。比如通过深蹲来锻炼臀部肌肉，增加臀围，硬拉和弓箭步针对臀肌也有效果。

梨形

梨形是最常见的身体形状之一，肩膀和胸围比臀围窄，手臂也比较细。

最佳运动：首先，要专注于脂肪堆积区域的脂肪燃烧，可以通过HIIT锻炼来完成，可以保证更长的燃脂时间（后燃效应）。保证每次锻炼多样化，均匀地锻炼整个身体。肩部和手臂着重锻炼，增加肩部宽度可以使臀围看起来没有那么宽，穿上无袖连衣裙就更好看啦。

苹果形

苹果型身材的人，腰部要比臀部、胸部更宽，躯干部分就像一个鼓起的圆球。这种身材通常是腹部和腰部囤积了大量脂肪。而且，苹果型身材的人，往往内脏脂肪更多。

最佳运动：最主要的任务就是减脂，高强度的HIIT是最适合的运动，别担心，运动能减掉皮下脂肪，内脏脂肪也是可以的。另外，针对核心的训练也应该加入到训练计划当中。比如，鸟狗式，俯身登山等。

钻石形

如果你的臀部比肩膀宽，胸围狭窄，腰围更饱满，那么你就是所谓的菱形身材。这种身材会使你的大腿承受更多的重量。

最佳运动：首先要锻炼你的腿，跑步和爬山都有助于腿部锻炼。这种体型通常胃部也堆积了脂肪，因此HIIT训练效果很好，可以最大程度地燃烧脂肪。对于胃部的脂肪，最好的运动是自行车，还有高抬腿。

沙漏形

沙漏形身材通常是最理想的体型，你的臀部和胸部都很平衡，并且腰部位置也很明显。你的身体比例非常好。

最佳运动：你的锻炼目的就是在所有身体部位之间保持平衡，以免失去那些曲线。从有氧运动开始，然后进入全身循环锻炼，是均匀燃烧脂肪的最佳方法。循环锻炼，CrossFit和舞蹈，对这种体型都很有效。

不管是任何体型，有氧运动和燃烧脂肪都始终有助于改善体型并保持最佳状态。所以坚持全身锻炼，在三到六个月中完善自己。锻炼、调整身体，让你变得更好！