让你受益的奇异减肥方法
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让你受益的奇异减肥方法,身体是我们生活的基础,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,以下分享让你受益的奇异减肥方法有什么好处。
让你受益的奇异减肥方法1
倒走减肥法
首先,不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。
这个方法的趣味性在于,造物主给人体的结构,原本只适应向前走,若一反常态,便格外别扭,所以走起来会觉得特别搞笑,更加别说看着好友也一起这样走啦。其次,之所以说此方能有效减肥,是因为要是你想提高效率,行进得快些,就不得不付出更大、更多的体能,从而消耗更多的氧气和热量。另外,这还是个兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。
不过,记住步速不可过快,行进时宜左顾右盼,把握方向,并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行,例如公园里空旷的地方。最好两人结伴而行,一个正走,一个倒走,轮换运动,互相照应,以防意外。
音乐协助减肥
任何人都抵挡不了美妙音乐的魅力。激昂的音乐能够十分有效地促使他们积极参与体育运动。在你运动的时候,带上你的MP3,然后将运动想象成舞蹈,让你的运动增加了不少乐趣。同时,据研究,边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧,从而利于你更好地执行你长远的减肥大计。
其次,人体内部的紧张与松弛,运动与静止等生理节奏会忍不住随着音乐节奏而变化,像音乐的节奏可以刺激肌肉的活动而产生人体行为的节奏。幽静柔和的音乐可以使人的血压平静。音乐可以促进人的嚼肌运动,胃和肠的蠕动,促进食物消化。
让你受益的奇异减肥方法2
晚上少开灯
要你少开灯可不是为了节能减碳,而是灯光就像阳光一样可以影响你的'生理时钟,进一步抑制褪黑激素的分泌,连带就会影响所谓瘦体素(掌管肥胖的荷尔蒙),千万不要以为只是开个灯不会影响太大,研究证明夜晚处在光亮的环境下,会想吃下更多的碳水化合物。所以放下那包洋芋片,关上灯睡觉吧。
利用排卵期多运动
女孩每个月都有生理周期的循环,记得好好把握月经来后7-10天左右排卵期,这个时候的荷尔蒙分泌恰巧有利于燃脂,光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛里喔,听起来有没有超划算!快揪朋友一起去运动吧。
吃饭时停一停
虽然小时候妈妈都说,吃饭要专心!但事实上如果吃饭时稍微停一停,更有饱足效果!因为身体感觉饱足时发出的讯号,到大脑需要一段时间,所以当你觉得饱的时候,往往已经吃得太多。吃饭时可以吃一些就停个几分钟,与朋友聊聊天,尽量延长自己的用餐时间,如果在停顿时已经不觉得饿,自然就不需要吃下去,摄取量就比较容易控制。
注意盐分摄取
盐分容易破坏体内的水分循环系统,长期食用过多盐分,久而久之不但容易水肿,对于心血管循环系统有影响。钠的每人每日建议摄取量约为2400毫克,但一般人往往没有概念食物内有的含钠量,除了有咸味的菜肴,加工食品往往也含有大量的钠防止腐化,下次记得看看包装上的含钠量,高的吓死你。
多用筷子少用勺
你知道光是餐餐用筷子进食这件事情,就可以比用刀叉或是勺子的人减少30%的食物摄取量吗?除了筷子真的比较难拿,逼的你不得不秀气一点外,其实用勺子往往会贪图方便,一次将饭、菜、肉、酱汁通通送进嘴里,这样的过程会减少你咀嚼的次数,而咀嚼次数比较多时才容易感到饱足。下次试试看连吃炸鸡也用筷子吧!除了比较干净卫生外,包准吃完去拿下一块的动机大大减少。
少看点电视
研究显示当你降低50%看电视的时间时,会比平常多消耗119大卡!原因大概是我们总是赖在电视前面,不但摊成一团,还可以顺便打开零食来吃,不然怎么会有沙发马铃薯这种称号呢?从今天起少看点电视,多多出去散步,或是起码看电视时一边踩踏步机也不错。
选择自然的零食
我们都知道加工品对身体比较不好,但更诱人的是,你知道身体消耗未经加工的自然食物时,会需要更多热量来分解食物吗?所以光是吃下同样热量的食物,选择天然食物就让你消耗的热量多些,是不是很吸引人!下次嘴馋时别再吃洋芋片,帮自己切个苹果吧。
把主食放在最后吃
许多人都以为淀粉是减肥大敌,但其实不吃淀粉才对身体更不好,适量淀粉才可以协助新陈代谢的正常运转。要如何聪明吃淀粉呢?你可以调换吃的顺序!在需要大量精力的白天多补充蛋白质,在晚上则用蔬菜、蛋白质搭配摄取适量淀粉,不然容易感到饱足,较容易消化的淀粉也可以让你晚上休息时,肠胃不用一直工作!
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