家庭锻炼身体最好的办法
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家庭锻炼身体最好的办法?经常健身是非常重要的,能帮助我们强身健体,当然运动是无处不在的,健身房、在家都可以,只要找对方法,一样可以锻炼身体,下面分享家庭锻炼身体最好的办法。
家庭锻炼身体最好的办法1
1、仰卧起坐——腹部肌肉的锻炼
仰卧起坐是非常简单运动,身体平躺仰卧,双腿靠拢,双手向上举起,收腹深呼吸,慢慢发力,让自己坐起来,可由慢到快的速度进行运动,每次以30个左右即可。这个运动有利于锻炼腹部肌肉,使腹肌更加结实。
2、俯卧撑——胸肌的锻炼
家里的任何地方,铺上地毯就可以做俯卧撑运动,每次14个,重复2次即可。在做俯卧撑的时候,双手在支撑身体同时要收腹,胸部伸直,这样能让胸部的线条更好,使肌肉有型、饱满。
3、蛙跳——腿部的锻炼
说起蛙跳是最简单了,蹲下、双手交叉在后背上,可以向前跳或者是原地跳,注意蹲的时候腰板要挺直,动作要均匀,不能跳得太急。每次15个,重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉变得更加结实,腿型更好看。
4、哑铃举重——二头肌的锻炼
根据自己的实际情况,买一套自己能操作得来哑铃,可站立举哑铃或者是坐着举哑铃,双手握住哑铃向上托举,每次15个,重复3次即可。这个运动能锻炼手臂力量,使二头肌结实丰满。
5、跳绳——肢体的协调锻炼
家中准备一条跳绳,双手握住绳子的两端,绳子向前甩,把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥,燃烧卡路里,使全身的肌肉更加的'结实,跳的过程讲究手脚配合,能锻炼肢体的协调。
6、跑步——身心锻炼
在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑,跑步的作用可就多了,对身体的各个器官都有帮助,使体型更加漂亮,尤其是腰部和臀部曲线更好,全身的肌肉更加结实,每次跑30分钟即可。
忙于工作的朋友们,在家健身是非常好的,但是要注意一点,在家健身前要做好热身运动,减少或者是避免运动时发生损伤。
家庭锻炼身体最好的办法2
老年人在家锻炼方式有哪些呢
一、踮脚
老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
二、沙发做运动
1、用沙发靠摩运动:
老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。
2、用沙发做蹬车运动:
老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。
3、用沙发做托体运动:
坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。
4、发举腿运动:
两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
5、沙发托肩运动:
躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,利用肘力将上身提起放下,反复数次。
老年人要积极预防疾病,经常锻炼身体,健康长寿。
家庭锻炼身体最好的办法3
一、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在凳子上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
二、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
三、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸肌的,相信没有哪个男人不想拥有健美的身材和肌肉吧!在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
四、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
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