常用养生保健方法
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常用养生保健方法,随着生活节奏的加快,人们越来越重视健康保护的重要性。不少年轻人在医疗保健方面越来越重视了,下面小编就给大家分享常用养生保健方法,大家赶紧用在生活中吧。
常用养生保健方法1
1、每天喝水不耽误
人体中水的含量约占65%,可以说人就是水做的,中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然食材,并将喝水视为人的第一养生法。
中医不提倡不渴也喝水,主张顺应需求,喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求,比如冬季寒冷,人体所需的水自然少些;夏季炎热,人需要多喝水。
另外,喝水也要注意方法,提倡小口慢慢喝,尽量喝白开水和淡茶水,少喝饮料等,这样的话不仅可以补充体液,还可以改善血液循环,预防血液黏稠度等!
2、早睡早起不熬夜
睡眠是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的“营养品”。
中医理论认为,人与大自然是一个整体,应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。这个时候,阳气渐渐恢复,马上起床再锻炼身体才是真正的养生之道!
虽然不能保证每天都能早早入睡,但是现如今的很多疾病的根源,大多与睡得晚有很大的关系。长期晚睡,不仅会伤及肝肾,还会引发多个器官的机能失调。
不过看过《黄帝内经》的也可能会指出:古人也并不总是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利于养生。其实大家有所不知,古人的作息时间跟我们有很大的不同,他们所谓的“晚睡”其实指的是晚上9点左右,这个时间被称之为亥时初,而古人说的“早睡”其实是晚上7点钟左右。因此在现代社会,我们能在秋冬两季的晚上10点多入睡,春夏能在10点半以前入睡,就基本符合“早睡”的'条件了。
3、每天万步能保持
最初,“日行万步”的概念大约是在东京奥运会上由日本一家研发计步器的公司提出的。在我国,这个口号是由卫生部门提出的,但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。
每天走一两万步,需要保证一定的强度,如果没有速度和强度,它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,不管是心肺功能还是力量的提高,前提都需要先增加负荷,再经过适当休息,并在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻炼,这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。
走路锻炼也是如此,步行时的快慢因人而异,但太慢没有效果,至少中等强度,即年轻人每分钟步频在130到135次左右,中年人每分钟步频在120次左右,60岁以上者每分钟在100步左右,连续走上30分钟。
4、坚持艾灸不放弃
艾灸又称为艾灸疗法,是用艾叶制成的材料产生艾热,刺激体表穴位,借灸火的温和热力及药物作用,通过经络的传导,达到治疗疾病、防病保健、养生美容的功效。银针、艾灸和中药,并列为中医的三大法宝。艾灸在中国已有3000年的历史,人于无病者常灸可益寿延年。
长期坚持艾灸调理能够让人体脏腑阴阳平衡、气血正常运行,所谓正气存内,邪不可干!长期艾灸,你会发现体能状态一点不输年轻人,气血充足,眼睛清澈明亮、神采奕奕,精气神十足!此时,你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神状态较之同龄人更年轻。
养生灸的选穴方法:大椎穴、命门穴、关元穴、气海穴、三阴交穴、足三里穴、太溪穴、涌泉穴、中脘穴,这几个穴位都是人的长寿大穴,经常艾灸,可以养生保健、益寿延年。
5、笑颜常开不烦恼
企盼健康,希冀长寿,凡人皆有此愿。为此,有人坚持锻炼身体,有人讲究饮食营养,有人则不惜高价买补品进补。但是不少人在锻炼、营养、进补的同时,忘记“服用”心理养生保健的良药一处世乐观,笑口常开。
中医认为,人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度,皆可致病,而其中“怒”尤为甚。当人处于愤怒状态时,不畅之气可致体内各器官发生一系列生理变化:心率加快、呼吸急促、血压升高、食欲不振、消化不良,久而久之,必将导致生理功能紊乱,严重影响身心健康。
笑能增加心脏血流量、促进血液循环。美国马里兰大学医疗中心心脏病研究所研究发现,笑声对于预防心脏病的发作有极大作用。但是凡事过犹不及,对于有心脑血管健康问题的人群,笑要适度。如果笑得上气不接下气,反而会增加心脏负担,诱发冠心病、心绞痛等不适。
常用养生保健方法2
1、喝水时最好小口喝
小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部"闹水灾",也就是水肿。
2、多摄取具抗氧化功效食物
如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄多酚等,在《名医话养生》中提到,这些都是具有抗氧化功效的成分,可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内,建议吃葡萄时,可以改成喝葡萄汁,连葡萄籽一起打汁,才能有效摄取葡萄多酚。
3、吃含水量超过70%的水果蔬菜
有养生专家曾经说过每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。养生专家发现,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
4、出门屈膝穿鞋
许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。
5、办公适时拍打运动
久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我疗效,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康这个是上班族最好的养生方法了。
6、肩的年轻化
一般打字的毛病是手指打字,腕、肘、肩都会出力,甚至耸肩,造成手臂肩膀绷紧、痛风、睡不好、五十肩都是这样造成的,打字造成疲累病痛都是不该出力的部位猛出力所引起的,但是一般人却无法控制。
解决方法:首先要将键盘靠近身体,双手可以轻松放在上面,这样子脊椎才不会弯曲。在打字的时候,只要手指出力,其余不可用力,这样的境界即是放松打字。修练放松的好处是在打字当中,可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩。这要透过不断的观照修练之后,才有能力察觉哪些部位不正当出力,之后才有能力放松。
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