想瘦就瘦哪儿的运动方法
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想瘦就瘦哪儿的运动方法,通常局部肥胖对女性来说,即使三餐努力节食,每天吞服减肥药片,也很难得到显著的改变。下面小编就给你介绍想瘦就瘦哪儿的运动方法,就快快动起来吧!
想瘦就瘦哪儿的运动方法1
轻松按摩,告别蝴蝶袖
蝴蝶袖是熟女专利,因为这个部分的肌肉最不易得到煅炼,容易出现脂肪堆积和皮肤松弛。每天进行用左手抓住右臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程,不要做来回的按摩。每天一天到两次,配合燃脂纤体产品效果更好。
臀部瑜伽,练成紧实翘臀
这是一个臀部瑜珈练习,每天早晚进行一次,可以有效帮助改善臀部松弛,收紧臀部肌肉。而你只需仰卧在床上,把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;慢慢吸气、吐气,把臀部夹紧往上抬;做到极限以后,静止十秒后还原,还原抱膝式左右脚。
TIPS:平身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30公分。
横膈膜呼吸打造平坦小腹
也叫腹式呼吸,通常一次横隔膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,每天进行不但可使新陈代谢更加活跃,有效消耗腹部脂肪,还可产生腹压,进而对内脏的血管进行刺激,使内脏器官的功能活性化,将养分充分送抵身体的各个角落。在刚刚开始进行腹式呼吸时,可能会有些不适应,在呼吸调整习惯后,可以随时随地进行,每天累积10-20分钟,一个星期就会感觉腹部变紧实了许多。
想瘦就瘦哪儿的运动方法2
在进行局部塑形时,很多人犯了一个常见的错误,那就是使用增肌方法进行局部塑形训练。如果想让腹部变平,那么多做一些卷腹训练。事实并非如此,局部塑形,并不等于增加肌肉。强化肌肉会造成肌肉损伤,同时,如果控制饮食,肌肉恢复将非常缓慢。
要想更好的塑造腹部,首先要做的是增加腹横肌的'力量。因为腹肌中有腹横肌,它包裹着腹肌,所以可以让你的腹部变平。建议进行什么样的训练?最好使用静态支撑训练。静力支撑训练有两个好处,一是不会损伤肌肉,二是可以提高募集效率。
1、平板支撑
谈起静态支撑训练,许多人首先想到的是平板支撑,这的确是许多健身专家的第一建议。进行平板支撑时,要把自己的核心收起,始终保持脚后跟,头臀直线,充分发挥支撑效率。同时平板支撑这个训练动作也可以很好地加强我们的核心,所以平时可以多做一些平板支撑来塑形。
2、抬腿仰卧卷腹
它是一种比较简单的运动,而且是一种卷腹运动。不难做到,也很容易掌握。而且它不需要特别的空间,也不需要任何健身器材。在家里也可以做。但是,在进行此操作的时候需要特别的注意。在进行预备动作时,我们必须保证小腿和大腿是直的,大腿垂直。
3、卷腹转体肘碰膝
它还属于一种卷腹动作,与以上动作在要求上有些相似,不需要我们专门投入大量的人力、物力,只要我们心甘情愿地锻炼,尤其是对那些懒惰和健身的新手,在做这个动作的时候,要特别注意:一侧膝盖抬起,与另一侧的肘关节接触,让另一侧的腿保持伸直,离开地面。
4、俯卧交替摸肩
这类运动大家可能接触的比较少,但确实是一种非常好的腹肌锻炼动作,上手也比较简单,大家在空闲的时候可以尝试一下,但是在做这种动作时一定要特别小心,严格按照动作流程来做,尤其要注意:在准备动作时,身体不能左右摇晃;非支撑手摸对侧肩抬手时,可以感觉到肌肉的刺激。
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