保健的方法有哪些呢
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保健的方法有哪些呢?在现实生活中,越来越多人开始关注一些保健的知识了,一些保健的方法能让我们的身体更加健康。接下来就由小编带大家了解保健的方法有哪些呢的相关内容。
保健的方法有哪些呢1
1、发宜常梳。每晨梳发数十次,可疏风散火,明目清脑,增强脑髓功能,延缓脱发和白发的生长。
2、面宜多擦。每日晨起和夜眠时,用双手合掌搓热,摩擦面部,再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。
3、目宜常转,早晚或较长时间看书后,两眼应向前平视,先按左、上、右、下、左的顺序,运转眼球7~8次,然后闭目稍息,再睁眼。可解除眼睛的疲乏。
4、耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门,用中指和食指相叩,弹击后脑作咚咚声。弹击7~8次后,再两手离开耳门l次,如此反复3~4欢,可增强听力,防止老年性耳鸣、耳聋。
5、舌宜抵胯,舌尖抵住上腭。
6、津宜漱咽,用舌尖抵住上腭,使唾液分泌增强,待津满口后,分数次缓缓咽下,同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用,唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素,具有抗衰老作用。
7、齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声,每日早晚行49次,可使牙龈健壮,防止牙病。
8、浊宜常呵。寝室安静,侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止,然后从口细细吐尽,再从鼻细细引入,一如前法,这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动,对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子,对人体健康极有利,宜常吸取。
9、背宜常暖,古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户,宜常保暖,可免感冒。
10、胸宜常护。心肺处于胸中,宜常保护,以免外伤。
1l、腹宜常摩。腹部常用手按摩,可帮助消化,运化食物,防止腹胀和腹泻。
12、谷道直常撮。谷道就是肛门,常练提肛功,对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌,早晚各行30~40次。
13、肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式,坚持锻炼,可增强体质,特别对从事脑力劳动者更为有益。
14、足心宜常擦。每晚睡前,用热水洗足,洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30~40次,有利于睡眠,还可降血压、治头晕、头胀和失眠,对老年冬季保健更有意义。
15、皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外,皮肤宜常干淋浴,包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身,可增强神经和心血管功能,促进新陈代谢,预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜,循序渐进。
16、大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力,特别是对中老年人来说,可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿,这对健齿有作用,练武功和气功的人很重视此法,称作内养功之一。
保健的方法有哪些呢2
自我保健的方法
一、搓脚心法: 每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾的作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法: 当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法: 经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。
四、壮腰健肾法: 扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法: 每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各81次,动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部: 每晚临睡前,将手放在丹田部位,顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴: 足三里穴是全身强壮要穴之一,用手指甲按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压有益健康。
八、牙齿保健法:1、大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。 2、经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落。
九、促进睡眠法: 每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”、“攒竹”、“瞳子髎(liao)”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经“耳门”穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。
十、散步法: 坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
注:文中提到的一些穴位的位置
下丹田:下丹田在脐下一寸三分处,方圆一寸二分,两肾之前。虚空一穴,内藏先天真精,丹田顾名思义是生丹之田,人之根本,是修炼的下手关窍,为结丹之所。
劳宫穴:握拳中指尖所指处即是,即在手掌正中的凹陷处。
足三里:你坐正,小腿与大腿成九十度,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,刚刚在那个小腿硬骨头外侧一边的凹坑上。
迎香穴:这个穴位在鼻旁五分,大约半个你的拇指宽度处。
睛明穴:睛明穴位于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处。
攒竹穴:位于眉毛内端。该穴与印堂穴成一字排列,该穴位在睛明穴上方。
瞳子髎:取穴时可以采用正坐或仰卧的姿势,该穴位于面部,眼睛外侧一厘米处(目外眦旁,当眶外侧缘处)。
温馨提示:我的的身体就是台神秘的机器,只要你正确使用,就会健康永驻,平时工作之余,茶余饭后顺便就能做一些保健手法,而且坚持下来,受益无穷。
保健的方法有哪些呢3
颈椎保健的方法
方法一:要纠正不良的坐姿
长时间的伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
方法二:要纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉),就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此,人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的.高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
方法三:要加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用,是颈椎天然的围领。需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
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