什么时候午睡最好
本文已影响4.53K人
本文已影响4.53K人
什么时候午睡最好,大部分人都有午睡的习惯,特别是上班一族,但是大部分的人都不知道什么时候午睡才是比较好的,小编和大家一起来看看什么时候午睡最好的相关资料。
什么时候午睡最好1
午睡时间是因人而异的,科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同,工作强度不同,身体素质不同,午睡时间从10分钟到45分钟,都是存在的,主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的.状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
长期午睡超过一个小时,身体会怎么样?
也就是说,午睡并没有统一的时间,主要还是根据自己的时间安排,以及工作特性决定的,午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时,对身体健康是不利的,可能会引来一些疾病的出现。
人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠,午睡一般是进入浅睡眠就可以,进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右,一般午睡超过了一个小时,就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期,这个时候人被叫醒,或是打断睡眠,就会出现头痛,头晕全身无力的现象,被称为“睡眠惯性”。
出现了睡眠惯性现象,人就会出现昏昏沉沉的现象,浑身无力,越睡越累,主要是因为大脑的皮层被抑制住,毛细血管还没有开放,导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象,这对老人来说,不是好事。有相关研究表明,长期午睡时间超过一个小时,老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了,不要一个小时,20~30分钟最佳。
温馨提示
午睡也是有学问的,睡的时间不对,对身体健康是有影响的。另外,午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉,最好是在饭后20分钟,让胃进行消化。趴着午睡也是不好的,会影响到消化系统,长此以往对胃健康不利。
什么时候午睡最好2
一般来说,午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右,时间段在12点至15点期间,且睡20—30分钟为宜。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。
另外,午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服,午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
午睡有这些好处
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
但午睡需要注意时长,在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。
三种人不宜午睡
1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。
2、血压过低的人。
3、 血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量少。
午睡时谨记几点注意事项
1、不要趴着睡
要尽可能创造条件在床上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有,若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
2、饭后莫急于午睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡,还有,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
3、睡前不要吃太油腻或过饱
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
4、午睡小心受凉
天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
5、午睡后最好喝杯水
睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动
什么时候午睡最好3
睡午觉确实对我们的身体健康十分有助益,首先,有多项研究表明,睡午觉可以提高我们的记忆力。睡午觉让我们高度紧张运行了一个上午的大脑得到了休息,就像将紧绷的弓松一松,才能更好地保持弦的弹性。
其次,大部人要一直对着手机或者电脑,当我们忙碌的时候,就会忽略身体的不适感,眨眼的频率会大大降低,放松下来就会感觉到我们的眼睛非常酸胀、干涩,而午睡恰恰可以帮助我们很好地放松我们的眼睛,以免引发干眼症、飞蚊症等眼部疾病。
另外,睡觉对于免疫力的提升效果是毋庸置疑的,即便是午睡也是一样,有研究发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性,还能让心情变得舒畅很多。
不过,午睡虽好,还有很多细节需要注意。
首先午睡时间非常重要,午睡的时间太长了会感觉越睡越困,一般人在中午入睡30分钟以后,就会由浅睡眠进深睡眠阶段,在深眠阶段醒来,被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑会出现了暂时的相对供血不足。
因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能出现 “睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。所以,午睡的时间在10到30分钟比较适宜,能睡着是最好的。
其次,最好不要吃完饭立即睡觉,因为会产生胃部的供血不足的状况,不利于我们的肠胃及时消化吸收。胃部功能不足的人,特别是身体严重消化不良、体质虚弱的人,饭后仰卧更容易出现反酸、胃食管反流等症状。
所以,大家吃完饭以后尽可能等半个小时再睡觉,肠胃不好的朋友最需要注意。
女大学生睡前洗头没吹干变面瘫 一天中什么时候洗头发最好
午觉一般睡多久最好
午睡的好处是什么
午睡最佳时间 午睡多久最好?
睡午觉有什么好处呢
减肥早餐什么时候吃 午餐什么时候吃最减肥晚餐什么时候吃不发胖进餐时间多久最减肥减肥餐吃什么好
午睡最佳时长是多久
葡萄酒什么时候喝最好:睡前喝帮助睡眠(下午喝品酒最好)
午睡后为什么会头晕 午睡头晕怎么消除
午睡最佳时间几点开始?午睡最佳时间多久
白领午睡有什么好处
为什么一午休就睡3个小时
午睡一般几点睡最佳
午睡也是“技术活” 教你如何科学午睡
午睡后肚子胀气是什么原因 午睡后肚子不舒服是怎么回事
端午火车票将开售是什么时候 端午火车票提前多少天可以买
什么时候倒立效果最好 什么时候倒立最佳时间
午睡“趴趴族”须知夏季午睡的利与弊
肯德基端午吉祥桶什么时候上市?肯德基端午吉祥桶好吃吗
端午节插艾草在早晨还是晚上 端午节挂的艾叶什么时候取下
当你沉睡时什么时候播出 当你沉睡时在哪里可以看
睡午觉有什么好处
中午为什么要睡午觉
午睡几点睡最合适
小时候没睡够会胖是真的吗 小时候没睡够为什么会胖
午睡起来头痛怎么回事?如何避免午睡后头痛
午睡变“无睡”?它可是身体最好的修复剂
午睡什么时候最好 午睡时间
睡眠面膜怎么敷效果最好 什么时候敷面膜效果最好
青春最好时什么时候开播 青春最好时什么时候上映几点开播
什么时候跑步减肥效果最好 什么时候跑步最容易瘦
中午睡觉的好处是什么
午睡从几点睡到几点最好