吃得少却胖是什么原因
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吃得少却胖是什么原因,很多人吃得很少却还是减肥失败,其实这样的减肥方法除了让你的身体越来越差以外,并不会起太大的作用。今天小编帮大家总结了让你吃得少却胖的原因,快看看吧。
吃得少却胖是什么原因1
运动过度
其实利用运动减肥本身是很好的方式,总有人想着是运动量越多越好,但在减肥的时候运动量还是需要控制一下的,不要认为越剧烈的运动就越好,因为这样很容易把热量消耗掉,减肥不当反而会让脂肪的量堆积的越来越多,长胖就很正常了。
经常不吃早餐
早餐对每个人都是相当重要的,在吃过早餐过后的8个小时以内,身体的脂肪都会加快燃烧的速度,如果你是省去了早餐这顿饭,身体的代谢都不会有良好的运作,肥胖的问题自然就来了。
维生素摄入过少
减肥的食物不能太过于单一,没有任何一种食物可以给人体补充维生素的成分,但它们确保了身体能正常的吸收能量,维生素D有常见的鸡蛋、黄油和牛奶,会有助于磷元素和钙质的吸收,不仅会加强骨骼的生长,还能让血液得到流通。
体质原因
由于体质的不同会影响到减肥的最终效果,比如酸性体质的身体吃酸性的食物,身体里的废气会增加,代谢是一个复杂的过程,在这期间会出现许多阻碍,肥胖的情况也会加重,相应的吃弱碱性食物都会帮助减肥,促进更好的代谢。
身体激素的变化
一直吃得少会让激素产生变化,然后就会导致食欲迅速增长,快速排空胃部,可以调节体重,减少脂肪的摄入,坚持半个月就会让含金量减少,吃得少会让瘦素降低,代表了身体会往长胖的道路上一直发展,因为激素的影响会让脂肪急剧增加,逼迫着你多吃零食,尤其是还吃热量高的'食物,长胖离你就不远了。
强憋三急
在学习和工作的时候都会忘记上厕所,很多人都有这个毛病,一旦人体经常憋着三急,不仅会让身体中的毒素增加很多倍,而且对于肾脏代谢和肠胃运动都会有极大的影响。
肌肉组织被消耗间接增肥
在吃得少的过程中会损失一定的肌肉,当肌肉流失了就很难自己长回来,基础的代谢率会降低,身体的肌肉组织逐渐的会被消耗,减脂就是适量的控制饮食,还需要安排营养物质的比例,这样会让肥胖的概率大大降低。
吃得少却胖是什么原因2
一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)
1、婴儿时期BMR最高。
2、20岁之后BMR与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的BMR较男性低6-10%。
在BMR低下的情况热量无从消耗,只好以脂肪的形态贮存,而女性最易贮存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。
因此提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,占10,二活动,占20,三是基础代谢率,占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。
由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率的方法。
二、活动量降低,少吃也少动
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下。
青少年活动量大,虽然吃的多但体重仍可维持,一旦生活形态改变,或年龄增加,缺乏运动,食量不变,就容易胖,故活动量减少,热量无处消耗,若饮食不做调 整,就会造成脂肪过度囤积。
那么,在饮食结构相对合理的情况下,每天要坚持做有氧运动至少30分钟,同时注意能够步行的时候不用交通工具。
上下楼梯尽量不乘或少乘电梯,另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上,可以消耗大量的热量。
三、体质的差异
动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。
1、酸性食物的代谢废物多,代谢过程较多阻碍,体内滞留毒素也多,造成基础代谢低落。
2、碱性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。
四、饮食习惯的偏差
1、吃东西速度快 从口到饱神经转达最少20分钟,吃得快来不及感觉,就已吃下大部分,慢则食用量减少,故能将热量降低。
所以我们应该充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
2、偏食
容易缺乏某些元素,造成代谢不完全,现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取,因为造成脂肪比率上升,和纤维质的缺乏,长久下慢性疾病和发胖就发生了。
3、进食的程序
中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取。
正确:汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。
4、为了减肥不吃早餐
很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪,所以饿着肚皮去工作。
其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高,当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质。
而晚上又大吃一顿或吃很多零食,从而摄入很多热量,但你已经不休息工作了,所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。
所以再怎么忙都不要少吃早餐,不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。
5、少吃正餐,却多吃了点心or宵夜
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。
说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么。
但是要告诉你的事实是, 这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性,可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
6、有一餐没一餐打乱饮食规律
一天三餐,规律地进食:规律的饮食生活,能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间。
这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。
第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。
7、睡前3~4小时吃东西
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉。
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