怎样把拳头练得非常硬
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怎样把拳头练得非常硬,拳头打击硬物也必须训练,打击硬物,比如树木的时候,先不要用全力,力量加到打上去拳头会有明显疼痛的力道即可。以下分享更多的怎样把拳头练得非常硬方法
怎样把拳头练得非常硬1
1、打千层纸。把千层纸挂在墙上。面向千层纸一臂远,正面站立,两拳 交替击打。一开始拳头硬度较差,千层纸的厚度要够厚,随着拳头硬度的增长,千层纸越用越薄。但也不要太薄,毕竟拳头永远也不会比墙壁硬。
2、做拳卧撑。用拳头做俯卧撑。可以迅速的强化你拳头的硬度。
3、单臂铁拳功。用单拳支撑身体。可以迅速强化你的拳头硬度。这曾是传统武术中的不传之秘哦。
4、制定一个推荐训练计划:每日早晚各练一次单臂铁拳功(左右手轮换),循序渐进,能坚持3分钟为小成。每日下午先做3组拳卧撑,然后再打5-10分钟千层纸。每周至少休息一天。如此坚持3个月,拳头硬度,势不可挡!
5、泡手放松。训练完后手部放在热水中浸泡一会儿可以起到放松舒缓的作用。过去练习铁拳功后用秘制药水浸泡主要功用也是为了放松。然后再按摩一下手部即可。
怎样把拳头练得非常硬2
1、初学者,首先用千层纸练拳,每天早晚各一次,打拳打到拳头发红,感到酸痛为止。切记练完之后一定要用热水泡手。这个过程练七天至十天,把拳头练的适应了。
2、练完上一步后千层纸的数量随之递减,这要靠自己把握,感觉不行可以加厚,之后加上练习拳头俯卧撑,每天三至五组,一组30个,数量不能少,但组数可以自己把握可增可减。个人建议练完拳头俯卧撑后去打千层纸,这样效果更好,如果你的拳头受的了话。
3、最后上面两个步骤练至一个月后,可以在细沙上面练习拳头俯卧撑,增加拳头地适耐度,更好地发挥出打拳地效果。
4、这样练习三个月后,你就会发现你的拳头更加有力,出拳有风,有爆发力,更具杀伤力了。这方法希望对练拳的朋友有帮助。
怎样把拳头练得非常硬3
第一个动作:拳头俯卧撑。
这会直接提高拳面的.硬度,并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助!
需要注意的是,做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练,一般人的拳面是很软的。
所以在刚接触地面进行训练的时候,一定要先降低强度,可以采用跪姿的方式来练习。
也可以先在垫子上进行训练,然后逐步的撤去垫子完成标准的拳头俯卧撑。
第二个动作:悬吊+引体向上。
这会直接提高握力和拉力肌群力量。
如能够做引体向上的话,可以对整个手臂及背部肌群的力量提高会很有帮助。也会对于出拳的力度和速度很有帮助!
需要注意的是,很多人在刚开始训练引体向上的时候是做不好的,可以先行训练抓杠悬吊,提高手臂抓握力量。配合水平引体向上的训练来提高拉力:
当两方面都强大了以后,就可以进行标准引体向上的训练来进一步提高。
只需要训练以上两个动作就可以提高拳头硬度、抓握力量和出拳的力度。
所谓术业有专攻,自重健身能为任何运动打基础,但如果想要更好的打拳的话,去学习拳击格斗方面的知识就会更上一层楼。
怎样把拳头练得非常硬4
1、初期:采用棉花缝制的厚度约1cm的打击袋,绑在树上或者柱子上,打击量从500次/天逐步提升到10000次/天,过程需要自己控制;
2、中期:采用书本厚度约1cm,其他同上;
3、后期:从瓦片开始,逐渐更换为普通红砖等硬物,打击数量酌情增减;
按照以上步骤,大约3~5个月,即可提高拳头硬度。
提升拳头硬度的原理如下:
1、通过长期训练,让身体逐渐适应痛感,并对拳头传来的痛感逐渐免疫;
2、通过长期的击打训练,增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧,最明显的是拳头握起后,拳面的骨节变得混元,并且增大,有老茧,原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。
另外,在击打训练中,要控制呼吸和思想,每出一拳需要做到,拳到、力到、意到,长期训练下来,你就会有大的惊喜,具体是什么等你坚持下来就知道了,我曾经按照这种方法训练过一段时间,后来因为其他原因放弃了,但是知道这种训练的好处 。
祝你成功!但是练武,需要炼心,建议同时多读读释道儒三家的经典,不要被力量带来的快感所蒙蔽,进入所谓的走火入魔之态!切记!
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