健身小知识酷暑时节运动应循序渐进
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健身小知识酷暑时节运动应循序渐进,身体是我们生活的基础,积极运动也是一种生活态度,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白健身小知识酷暑时节运动应循序渐进就快快动起来吧!
健身小知识酷暑时节运动应循序渐进1
在高温潮湿的三伏天,首先,会因强烈的紫外线而出现皮炎等皮肤病。其次,在三伏天,人体本身的热量消耗就很大,如果再进行剧烈运动的话,更容易导致人体的血糖降低、抵抗力下降,严重的还可能出现昏厥。
因此,在三伏天还应尽量避免在阳光暴晒下运动,可多选择游泳、乒乓球、羽毛球等室内运动。一定要在户外运动的话,运动量也应适当减少,时间在1个小时以内为最佳。此外,人们在户外运动时,如果发生疲乏、恶心、头晕等症状,应立刻停止运动,尽快到阴凉通风的地方休息,并适当补充水分,来有效防止中暑。
酷暑夏季并没让运动爱好者却步,他们依然挥汗如雨。对此,医学专家表示,三伏天里应尽量减少在户外的活动,同时活动强度应循序渐进。
健身小知识酷暑时节运动应循序渐进2
酷暑时节如何健身
1、运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后,避免在上午11点至午后4点之间外出,避免上身和头部无防护地暴露于强烈的阳光照射下。
2、运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等;强度不可过大,以中小强度为宜;运动时间最好控制在1小时以内。
3、运动前要热身,运动后做放松练习,切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡,以免诱发疾病入侵。
4、要及时补水。一般运动时间不足1小时,出汗量不大,补充普通白开水即可;如果运动时间超过1小时,出汗量过多,最好补充含电解质的饮料。可喝市售的运动饮料,也可自己配制简单的.低糖低盐的运动饮料(0、2%氯化钠、0、1%氯化钾、2%葡萄糖,少许维生素C和酸味剂)。运动前先补水500毫升,运动进行中和结束后宜少量多次补水,一般每次100—150毫升不等。水的温度不低于10摄氏度,以免对胃肠产生不良刺激。
5、高温下锻炼,饮食要增加优质蛋白质(如鱼、肉、蛋、奶、大豆食品),减少油脂的摄入,增加主食在三餐中的比例,以提高肌肉中的能源储备,增强运动时的耐热能力;选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或常喝淡盐味的汤水以增加维生素C和电解质的摄入。
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