女性冬季健身小常识有哪些
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
女性冬季健身小常识有哪些,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,运动可以预防三高,下面小编带你了解女性冬季健身小常识有哪些好处。
女性冬季健身小常识有哪些1
1、冬季热身,一般要比其他季节延长15分钟至20分钟,这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。
2、冬季开空调的健身房一般室温以20℃为最佳,这是最适宜人体做运动的温度,太高太低都会使运动不便。
3、冬季健身应准备两套服装,出汗后及时换上千爽的衣服,以防感冒。在室内健身时,开始时可添加一件外套,随着运动量加大、身体发热,应逐渐减少衣服。此外,健身时选择运动鞋也很重要。由于气温寒冷、关节比较僵硬,为减少运动对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。
4、开着热空调的健身房要注重通风。如果通风差,室内氧气减少,会导致运动者缺氧,不仅达不到有氧运动的效果,反而会造成运动者的身体不适。
健身的原则:
1、循序渐进的原则:逐渐增加训练时间、强度和频率。
2、全面训练的原则:有氧运动与力量训练相结合,兼顾身体柔韧性、平衡能力。
3、训练多样性的原则:经常调整训练方式,给身体以更新鲜的刺激,提高效果。
4、针对性训练的原则:根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。
预防健身受伤
1、认真做好准备活动:进行训练前的热身和拉伸练习,使身体进入到运动状态。
2、做好放松和整理活动:训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复。
3、大重量训练要适可而止:进行大重量训练最好请人保护。
4、加强医务监督和训练场地安全检查:注意身体的警号。
5、认真总结预防伤害的经验:要认清伤害事故发生的`原因,找出其发生的规律,从而更好地进行预防。
女性冬季健身小常识有哪些2
1、心情低落时不锻炼
秋入冬后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。
部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。
专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
通俗点来说,你脾气不好了,跑步时候脑子里还在想东西,会影响你的身心健康!
2、以有氧运动为主
冬季天气寒冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;
中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
3、运动穿衣讲层次
许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。
其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。
户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。
So运动完再热,也要记得及时穿外套哦!
4、运动时间选择好
首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。
温馨小提示:年轻人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。
冬天身体起皮怎么办 冬季护肤小常识
健康饮食小常识有哪些
生活健康小常识有哪些
冬月育儿知识:冬季幼儿保健常识
健康小常识:哪些东西吃多了对身体不好
冬季里进行养生保健须知道的一些小常识
有哪些错误的健康小常识
冬季脸干燥有什么偏方 冬季护肤小常识
冬季女性养生小诀窍有哪些
关于夏季喝水的健康常识有哪些
冬季养生小知识有哪些
冬季保健小常识幼儿园
女性日常健康小常识
秋季护肤有哪些小常识
冬季有哪些健康的养生知识
夏季养生小常识有哪些
秋季护肤小常识有哪些呢
女性必需知道的夏季养生保健知识有哪些
幼儿健康生活小常识有哪些
女性冬季养生有哪些小技巧
冬季健康知识小常识 冬季健康知识小常识有哪些
冬季女性护肤有哪些小技巧
秋季护肤的小常识有哪些
夏季护肤小常识有哪些
冬季日常保健养生健康常识
秋季护肤小常识分别有哪些
秋季护肤小常识有哪些
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
关于跑步健身的基本常识有哪些呢
冬季如何养生对身体好 冬季饮食保健有哪些小常识
夏季护肤小常识有哪些的
夏季护肤有哪些小常识
健身器材有哪些 了解健身器材的常识