怎么练手的力气
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怎么练手的力气, 练习手指的力量是练习擒拿的基本功,如果手指上的力量很大,一是如何锻炼手臂的力气,二是如何锻炼手腕的力气,三是如何锻炼手指的力气。下面分享怎么练手的力气。
怎么练手的力气1
1、初学者可以采取高位俯卧撑的方式进行针对手指力量的训练,方法就是做俯卧撑,只是要用自己的十个手指进行支撑,然后上下起来,直到达到自己身体的能承受度为止,休息一会,可以做二到三遍,然后每天练习,一个两个的去增加数量。
2、练习一段时间之后,能达到一百个的效果,然后再增加强度,这时再改为直接在地面上进行,数量减下来,然后再慢慢的增加到一百个。时间不是一天两天可以达到的,所以要坚持个把月的时间。
3、持稳三个月的时间进行五指俯卧撑的训练,以巩固手指的力量和强度,并给手指一个比较长的时间去接受和适应这种强度的训练。这个要求要建立在五指俯卧撑能达到一百个的基础上进行。
4、当五指俯卧撑能达到一百个,并进行三个月的时间巩固之后,就可以进行三指俯卧撑的练习了,这时手上有足够的力量可以用三指支撑起自己的身体。数量减到身体能承受的量就可以,然后慢慢的与日俱增。直到达到一百。
5、达到一百之后,要持稳六个月的时间进行三指俯卧撑的训练。
6、脚部高位三指俯卧撑的训练。持稳六个月的时间进行三指俯卧撑之后,就可以进行脚部高位三指俯卧撑的训练了。数量也要慢慢的达到一百,并且持稳六个月的时间。要求只是把脚步垫高增加难度,高度要使身体与地面平行。
7、持稳的时间很长,目的是打好坚实的基础,基础不牢靠,一旦练习二指,很容易出事故,所以一定要注意基础的坚实。当脚部高位三指俯卧撑的训练达到要求之后,可以进行单手三指俯卧撑的训练了。要求也是一百,这里两个手要交换进行。一百之后,最少要练习六个月的时间。
注意事项
不要在光滑的地面进行,最好垫东西增加摩擦力,并且注意力要集中。
怎么练手的力气2
1、三毛巾悬吊:单臂X60秒
将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住,而是尽量环住——由于毛巾折叠,此时相当于你抓着的是六条毛巾,你的四指不太可能接触到你的拇指。抓紧,悬吊起来,保持60 秒。然后换另一只手重复以上动作。
2、食指引体向上:10 次反复
只用你的'两根食指来完成10 次标准的引体向上。你可以吊在杠上,如果觉得杠太粗,你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。
3、单臂指尖俯卧撑:5 次反复
在地面上完成5 次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面,双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。
4、爆发抓握-握法交换:每只手10 次
单臂悬吊在单杠上,此时为正握。蹬腿,然后再半空中交换抓握方式,用同一只手再抓杠,此时为反握。在最低处稍停一下,然后再次蹬腿,反握换回正握再抓杠。完成 10 次握法交换,然后换另一只手重复以上动作。
5、提重物
可以用杠铃、哑铃,也可以买大瓶装的矿泉水,每天提10-20分钟。
6、器械
借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20-30分钟,直到握不动为止;
7、哑铃反向手腕练习
注意让手臂紧贴着椅子,空出手腕,使用腕关节运动。4、俯卧撑:注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。
怎么练手的力气3
1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起,一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物,这个在生活中就可以可以的去训练
2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑,这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。
3、反握杠铃或哑铃,将小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量来上下举起哑铃。
动作要领:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。
4、正握杠铃或哑铃,将小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量来上下举起哑铃。
动作要领:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。
5、既然是想要锻炼腕力,那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢,这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情,是一个很不错的方法
6、我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂,在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些,逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度,这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力
7、每种锻炼都有专业的器材,锻炼腕力有专门的腕力器,器材不大方便携带和使用,锻炼的初期要量力而行,逐步增加训练强度,循序渐进,一定不要操之过急导致肌肉拉伤。
注意事项
整个动作过程中,注意身体姿势。
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