运动后需要注意哪些问题
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
运动后需要注意哪些问题,身体是我们生活的基础,运动可以很好地帮助我们锻炼身体,但人们运动后有些事情不能立马做,下面是关于运动后需要注意哪些问题,希望对大家有帮助!
运动后需要注意哪些问题1
1、不能立即休息
运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。
2、不能立即大量饮水
运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。
3、不能立即吹空调
和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。
4、不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡,可是这种做法是非常错误的,弄不好会使身体出现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的'供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。
5、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。
6、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
7、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
运动后需要注意哪些问题2
1、运动完不要马上坐下来
运动之后,我们心跳很快,血液流动又快,马上坐下来的话会让下肢的血液很快回流,肌肉感觉更加累,还可能让人感觉头昏眼花,心慌,严重的话会有休克的问题。
2、运动完不要马上洗澡
运动完之后皮肤表面血管会张大,然后毛孔也扩张进行散热,这时候洗澡的话,血管遇冷会马上收缩,一冷一热,人容易生病。
3、不要立刻吃饭
运动完会饿很正常,但这如果这时吃饭的话会增加消化器官的负担,因为这时候被中枢神经管理的神经系统还处在兴奋状态,会抑制消化器官。这时候进食会引起功能让紊乱。
4、勿喝酒
因为这时候人体代谢旺盛,喝酒的话会加快吸收进血液,对肝、胃的伤害更加大,还增加血液中的尿酸,有可能关节病变。
5、勿喝冷饮
运动完口渴马上喝冷饮会加重肠胃负担,大口快速喝水还会加重心脏负担,可能会胸闷等问题发生。
6、不宜吃糖
有人认为运动后吃糖可以补充营养。但是运动后吃糖会让体内的维生素消耗更多,人会更累。
7、不要马上吹空调、风扇等
运动完出汗多,很热,想要降温就想去吹空调,这样会让人容易感冒。因为刚运动完,人体表面毛孔还在张开,马上纳凉会让寒气通过张大的毛孔进入体内。
运动后需要注意哪些问题
向女朋友求婚需要注意哪些问题
婚后需要考虑的问题有哪些 婚后需要注意的问题有哪些
眉笔掉色需要注意哪些问题
面试成功需要注意哪些问题
选房需要注意哪些方面的问题
求职面试需要注意哪些问题
潜水有哪些需要注意的问题
秋季护肤需要注意哪些问题
面试中需要注意哪些礼仪问题
职场沟通中需要注意哪些问题
白醋美容法需要注意哪些问题
挑选风衣时需要注意哪些问题
男性备孕需要注意哪些问题(7个备孕注意事项)
孩子看电视需要注意哪些问题
使用防晒霜需要注意哪些问题
运动时需要注意些什么 运动时需要注意哪些问题
英语阅读需要注意哪些问题
孩子游泳需要注意哪些问题
孩子学英语需要注意哪些问题?
换季皮肤保养需要注意哪些问题
准备怀孕前需要注意哪些问题
取美瞳需要注意哪些什么问题
吃水果需要注意哪些时间问题
职场沟通需要注意哪些问题
买房需要注意哪些细节问题
买房需要注意哪些方面的问题
买房的时候需要注意哪些问题
冬天护肤需要注意哪些问题
定制橱柜需要注意哪些问题
筹备新婚喜宴需要注意哪些问题
电话面试需要注意哪些问题
职场申请休假需要注意哪些问题