赖床的好处有哪些
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赖床的好处,赖床应该是很多人都有的习惯,其实在生活中赖床的好处还有很多,今天我们将详细聊一下赖床的好处有哪些,感兴趣的朋友们一起来看看吧。仅让大家参考哦。
赖床的好处有哪些1
1、预防突发性心血管疾病
冬天本来就是心血管疾病的好发季节,特别是寒流来袭时,室内外温差大,容易使人体血管迅速收缩。若有血管硬化、高血压问题者,就容易於此时爆发心血管疾病。再加上,刚从温暖的被窝中出来,身体往往无法第一时间适应外在冷空气。因此,起床时最好不要一下子起身,建议不妨赖个床,慢慢舒展因睡眠而僵硬的身体,让血液循环通畅较有保障。
2、让大脑清醒
人们在夜间睡觉时,身体各处系统及关节都属于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。冬天寒冷,如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流浪回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
3、给肌肉和血液回到正常状态的时间
如果早上一醒过来就马上起床,肌肉猛的一受凉,就很容易产生酸痛。而且此时血流还比较缓慢,不能一下子将氧气输送到大脑,血压上不来,就会产生头晕等不适症状。因此早上赖床5分钟,给肌肉和血液回到正常状态的时间,对健康有益无害。
4、不易变老
在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。
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长期赖床的危害有哪些呢?
1、影响泌尿系统健康
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
2、造成大脑供血不足
我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。
3、导致消化不良
赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。
4、破坏人体正常的生物钟规律
我们人体各个器官的'活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠,可以在假期的前两天多睡一两个小时,然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
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如何才能改善宝宝赖床
1、家长以身作则
有些家长在孩子就寝时间一到,就急着赶孩子上床睡觉,自己的眼睛却还猛盯着电视,或还在忙东忙西。其实父母这种做法会让孩子有“孤单”或 “不公平”的感觉,而且孩子会有“为什么只有我要去睡觉”的疑问,加上孩子对成人的活动充满好奇心,当然也就降低了睡觉的意愿。因此,只要到了睡觉时间,全家人最好都能暂停进行中的活动,帮助孩子酝酿睡前的气氛。
2、午间小睡即可
孩子睡午觉时间不宜过长,也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。幼儿园的午休时间通常是13~14点左右,如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡,孩子很容易在晚上变成精力旺盛的小魔鬼,等他筋疲力尽入睡后,隔天早上势必又得花一番功夫才能把他叫起来,所以家长们不要让孩子午觉睡得太久。
3、安抚情绪
孩子有时会因为身体不适,或情绪上的不稳定而影响睡眠品质。身体状况比较容易观察,父母要多留意的是情绪上的问题。有些孩子因为年纪还小,表达能力还不是很好,如果在幼儿园或生活中受到挫折,不懂得该如何表达,再加上父母没有多加留意,宝宝的情绪也会间接反应在孩子的睡眠品质上。
如遇到类似的情形,适时地找时间和孩子聊聊,就能找出问题的症结。
4、终结恶梦
孩子做恶梦最常见的原因有 “怕黑”跟 “怕魔鬼”两种。
“怕黑”是出自于人类对未知的恐惧,如果孩子因怕黑而不敢睡觉,甚至还因此做恶梦,不妨在孩子的房里添置一盏小台灯。市面上出售的台灯都有许多可爱的造型,让孩子挑个他喜欢的卡通造型台灯,睡觉时有可爱的台灯散发着微弱光芒陪伴他,会让孩子感到安心不少。
此外,家长也可以在就寝前熄灯时,和孩子玩手影游戏。让孩子知道原来 “暗暗的时候”,通过光线和手势的变化,影子可以呈现各种不同的面貌,这个好玩的游戏也可以有效降低孩子怕黑的心理。
每个家长应该都曾经从孩子的口中听过对魔鬼的可怕描述,如果家长没有适时去转化孩子的想像,反而给予更多充满刺激的形容,甚至当孩子不听话时,还用 “不乖的话,魔鬼晚上会来抓你之类”的话来恐吓孩子,就容易加深孩子对“魔鬼”的想像和恐惧,再加上原本对黑暗的惧怕,做恶梦的机会就更高了。
因此家长在平时,不要去强调黑暗或魔鬼的可怕,孩子自然不会有恐惧的想像空间。
5、提供有安全感的物品
一些没有安全感的孩子,需要有安慰品的陪伴才能入睡(如小玩偶、玩具或是小被子)。但要适时戒除,避免以后过度依赖,同时也要注意物品的清洁(尤其是过敏体质的孩子)。
6、卡通床上用品
让孩子去挑选自己喜欢的卡通床上用品,让他觉得睡觉时好像有很多好朋友在陪伴着他。
7、游戏区与睡眠区
在房间的布置上,游戏区域和睡觉的地方最好隔离开来,不要在床边放置过多的玩具或娃娃,那很容引发孩子想玩的欲望。
8、孩子决定休息
和孩子讨论就寝、起床时间,也问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床。让孩子自已决定作息时间,可以让孩子知道该对自己的承诺负责;用孩子能接受的方式叫他起床,也可以降低彼此的不愉快。
9、让宝贝偶尔体验赖床的后果
宝贝有了赖床的习惯后,父母在帮助宝贝纠正的同时,也可以让宝贝体验一下因为“赖床”造成的后果。一两岁的宝贝除有时给他讲道理之外,还可以用“自然后果”的方法让宝贝体验“赖床”造成的后果,如因为“赖床”可能会“耽误”去动物园的时间,会取消去动物园的计划;因为“赖床”而取消早上起床后的讲故事时间等,让宝贝知道“赖床”会让自己本来能做的事也变得不能做了,让宝贝体验“赖床”的后果。
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