如何运动减肥好
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
如何运动减肥好,在日常生活中,很多人都会通过运动来减肥,其中减肥的运动是有很多的,无论做什么运动都要坚持才有效果,下面分享如何运动减肥好,一起来了解一下吧。
如何运动减肥好1
一、 避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗
量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、 坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是:
1、有足够的氧气参与,在室外最好;
2、必须坚持30~60;
3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
如何运动减肥好2
夏季如何运动减肥效果好
1、游泳。夏天,游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的`水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以防止抽筋等意外的发生。
温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时最好休息10分钟再继续游,空腹或吃得过饱都不宜游泳。
2、羽毛球、乒乓球。羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行,但因为场地较大,能让人在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大,运动过后人的毛孔张开、通体舒畅。特别适合约上三五好友一起锻炼。不过值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。
晚上如何运动减肥最快
如何健康减肥运动方法是什么
春季如何运动减肥呢
做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
如何通过有氧运动健康减肥
秋季应该如何运动减肥
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
如何正确的运动减肥 运动减肥原则
不爱运动 懒人秋天该如何减肥
怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥
晚上运动最减肥 晚上如何运动可以减肥
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
经期减肥做什么运动好 经期3种减肥运动助你轻松瘦身
如何运动减肥瘦腿更快
苹果型身材如何减肥?五式运动塑造好身型
上班族到底如何安排减肥运动
如何运动才能够更快的减肥
一星期运动减肥如何安排
男人如何健康的运动减肥
什么时候运动减肥效果最好 运动减肥的最佳时间
如何有效的运动减肥
下半身肥胖如何减肥 3大运动减肥下半身
如何正确的运动减肥
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
埋线减肥后可以运动吗 埋线减肥配合运动效果更好
什么时候运动减肥效果最好?运动减肥的最佳时间
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
不运动如何快速的减肥
上班族如何运动减肥
运动减肥时如何避免长肌肉
无氧运动应该如何减肥呢
运动减肥如何控制饮食