如何调整生活作息
本文已影响2.84W人
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如何调整生活作息,生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。要改变非常困难,到底如何调整生活作息?
如何调整生活作息1
1、适当的体育锻炼。
每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠,但尽量不要在晚上进行大强度的运动,避免引起机体兴奋导致入睡困难。
2、保持良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯包括不赖床;下午4点后不喝咖啡;晚上9点后不摄取太多蛋白质;睡前不喝酒等。
3、睡觉前减少对电子产品的依赖。
据研究,在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产品屏幕会发射出蓝光,蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期,因此在睡前一小时应关闭电子设备。
4、睡前放松身心。
避免睡前的过度刺激,试图躺下入睡至少一小时之前,停止活跃的脑力活动,尽量放松自己的身心。
5、保持室内黑暗无光。
入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
如何调整生活作息2
摒弃不良习惯,强制睡觉
建议22:00关掉手机电脑,早点上床睡觉,保证充分的`睡眠,确保第二天起得来精力充沛。
睡前最好做几组俯卧撑和腹部运动,或者热水泡脚,有助于睡眠。 如果有工作非得当天完成,或是忍不住抖音、微博、小视频、豆瓣、知乎、QQ空间、微信等等,这样就会很影响睡眠质量。
此外,强制早起,比如六点七点起,然后白昼折腾一点不许睡觉,晚上就能早睡。
营养+锻炼,双重保证
加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果,这样可以起到抗疲劳的功效。
熬夜工作者要供给充足的维生素A,这样能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,可以防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好,因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处。
加强锻炼身体,可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡,就应做一会儿运动或到户外活动一下。
同时要消除思想负担。尤其是常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
节假日生活,不应肆意
每次过节假日,很多人的作息时间就会变得混乱,上学上班的时候就很难起得来,那么应该怎么调整作息时间。
首先,给节假日做一个安排是非常有必要的。前几天把要紧的事情给办了后面几天好好的休息,调整一下自己这几天混乱的作息习惯。 太丰富的夜生活不可取 节假日亲朋好友难得一起吃个饭,经常会一起打牌,去唱歌,看表演等等。其次朋友聚在一起难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多,晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠,晚上睡不好早上就起不来了作息时间就会开始变得混乱起来。
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