春夏健身要做好哪些防护措施
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春夏健身要做好哪些防护措施,人的运动也是分季节的哦,而对于季节交替之际,尤以春夏为甚,经过寒冷的冬天,复苏的春天,出门运动感受舒适的天气,那春夏健身要做好哪些防护措施?
春夏健身要做好哪些防护措施1
热身主要在于关节
因为天气不是属于很热的情况,身体的肌肉和关机还是会比较长时间的处于惰性状态,运动前还是得活动热身,避免不必要的运动损伤。热身准备最主要的还是在于活动身体的.关节,特别是肩关节、膝关节和踝关节,还有就是韧带的拉伸,这些运动前的关节热身看似简单,却是最重要的。小编希望大家把运动前的热身当成一种习惯,避免受伤,因为小编看见太多因不做运动热身而受伤的情况了,请大家重视。
运动强度要适中
春夏交替时节气温适宜,阳光和空气也是属于较好的时节,这样的天气不能像闷热夏天那样进行强度较低的运动,也不能运动过量,最好选择一些强度适中,最好是出一些汗的运动。如可选择像篮球、快跑、羽毛球等健身运动项目,可以让你在这个周末把身体的毒素经过排汗来清除。
运动后要及时换干爽衣服
虽说这个季节的气候已不再像冬季那么冷,但是运动后的你仍然要做好防寒措施,再加上这个季节是流感病毒的活跃期,一不小心就会有可能会中招,所以不要掉以轻心。当然,我们在运动的过程中选择穿什么样的衣服,对于运动效果也有着很大的作用,大多数情况下还是穿一些比较宽松、透气、吸汗的运动装比较好。
春夏健身要做好哪些防护措施2
夏天环境温度较高,人体的散热相对比较困难,出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时,人体出汗活动明显增加,因此,夏天开展体育健身活动注意预防中暑的发生。
出汗是一种正常的生理活动,但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子,因此,大量出汗而不及时补充相应的液体,可以引起血液浓缩和离子平衡失调,此时人体的运动能力明显下降,肌肉无力,全身酸软,头昏,严重时可以出现恶心呕吐,甚至昏迷等症状,对于心血管系统存在慢性病理变化的患者,后果更为严重。
夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行,不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里,汗液不容易蒸发,散热比较困难,出汗量增加,如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低,持续时间适当控制,或者进行间歇性健身活动,不可一次运动持续很长时间。
健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子,不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料,1000毫升开水中加入6克食盐,20克-40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。
运动过程中的饮水也有讲究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜,不宜太低,运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜,多喝些菜汤。
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