是什么原因导致你运动时头晕头昏
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是什么原因导致你运动时头晕头昏,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,散步是最简单的运动了,这项运动是我们经常做的,看看是什么原因导致你运动时头晕头昏。
是什么原因导致你运动时头晕头昏1
原因1、过激的运动
缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏,头晕,在健身房锻炼的人都应该有过这种经历,第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘,严重者还会有头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状,这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。建议初次和很久没锻炼恢复锻炼的人一定量力而行!
原因2、疲劳
在病后过早进行运动,疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛,都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好,比如屏气使体内出现供氧不足,也会发生头晕。
原因3、体内热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。
原因4、疾病引起
患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中,尤其女性,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
预防运动时头晕,头昏的一些方法
1、加强全面身体锻炼,不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。
2、作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前,应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
4、及时发现和治疗疾病。
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如何避免运动时头晕?
其实这不奇怪,这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是,机体的运动系统突然跳出来,毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖,而造成血糖突然降低,即“运动性低血糖”状态,致使大脑的能量供应不足,便引起了某些大脑饥饿症状。
人所共知,葡萄糖是人体能量的主要来源,大脑是消耗葡萄糖最多的组织,大脑内不能储存葡萄糖,它需要随时由血糖供应。人在正常情况下,血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间,就是说一升血才含1克糖,这个含量是很少的,如果每人以5升血计算,全血也只有5克糖,只能产生20卡的热量,所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备,一般的劳动和运动,肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的.劳动和运动时,肌肉自己的储备不能满足供应,肌肉便利用血循环活跃的机会,迅速截流血中的糖分,致使血糖水平下降,使大脑得不到必须的供应,势必发生饥饿症状:头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感,严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。
避免的方法是:
1、不要空腹参加体育锻炼,那样消化道补充血糖的能力有限,容易出现低血糖。
2、运动量应逐渐增加,循序渐进,在肌肉日渐发达的情况下,它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。
3、有肝脏疾患的人,不宜过多运动,肝糖原储备不足,易发运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验,根据医生的意见适当锻炼。
4、对于所有的人来说,运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应立即停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。
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