怎样冷静下来方法
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
前往一个较为安静的地方坐下或者躺下放松全身,双手自然摆放,闭上双眼缓慢地吸气3~4秒。
1、觉察到自己的情绪。当情绪袭来时,我们应该有足够冷静的头脑发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的`判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。
2、学会幽默自嘲。如果你可以退一步,视生命如一出戏,即可发现生命的许多状况都是荒谬的。试试对生命一笑置之,幽默常可减轻压力。如果生气时有一面镜子在你面前,你一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热气,着实滑稽可笑。
3、缓解愤怒情绪。如果你知道自己在某些情况下有愤怒的反应,试试将它缓解和逐步抛弃。首先由一数到十,再慢慢增加。当你数到一百,你就知道已学会控制自己的反应——你将能控制愤怒。如你觉得有人使你生气,或以他们的愤怒控制你,那就说:“等一下!”这句话给你时间想想正发生什么事。谨记,你有权利要求更多时间考虑。
4、当外界有事情发生时,咬住自己的下唇内侧,用力咬,感到疼,以此来提醒自己保持冷静。
5、适当表达,不要将所有的情绪都压抑在心里面,这样只会更糟,要学会将情绪正确表达释放出来。
6、接受不完美的自己。你永远不会完美,那就接受和爱这个自己吧!一旦你爱自己,你会发现不去控制而接受他人,是可能的事。接受我们都会犯错的事实,一旦接受所有人都不完美的事实——包括自己,你就能开始接受父母、老师等人的不完美;同时也允许自己不完美。
7、目标升华法。怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。
要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大的度量,也不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。
1、数数字
在情绪激动的时候,很多人控制不住自己说出一些过激的话语。在感觉情绪特别激动,特别想发泄的时候一定要冷静下来,这时候就要数数字,这是最为经典的让人冷静下来的方法。可以从一慢慢的数到十,注意一定要慢慢的数
如果数的过快,也会有让情绪更加激动的效果。如果从一数到十情绪还没有平静下来,再数个循环,没有冷静就一直数,直到冷静下来为止。
2、深呼吸
如果自己的情绪快要爆发了,可以选择深呼吸的方法,适当的调理不良情绪。可以先停止讨论或者停止和人直面,自己慢慢的坐到一个僻静的地方,如果没有时间去找地方也可以在原地,做几个深呼吸。人在沮丧或者激动的时候,呼吸会非常的急促
这样对于情绪的发泄没有任何的帮助。这时候可以做几个深长且特别慢的腹式呼吸,让更多的新鲜的空气进入到身体内,这样大脑和心脏就不会缺氧,也就不会有窒息的情况发生,情绪也就得到了缓解。
3、学会表达自己内心所想
每一个人都有自己的.想法,在平时遇到事情的时候,我们也会学会表达自己的想法。如果被人恶意攻击,情绪激动起来再攻击回去是不明智的选择,这样很容易发展成为一场恶仗。这时候也不能一句话不说,任由对方的嚣张气焰欺负到自己的头上
这个时候需要表达自己的内心所感,让对方知道他的行为已经冒犯到了自己。这时候可以说一句,你说的话已经让我非常难受了,希望你不要再继续下去。
4、远离是非地
如果事情暂时无法处理的话,建议可以先选择离开,以避免发生不必要的冲突。因为如果处在矛盾爆发的中心点,情绪爆发是迟早的事,而情绪爆发事态就控制不住了,也容易被别人抓住把柄。所以在事态发展的更为严重之前,一定要远离是非之地,将自己从矛盾中心摘出来。
保持情绪的稳定虽然不是一朝一夕就可以做到的事情,但是我们在情绪出现的时候,首先要学会觉察自己的情绪,在自己情绪不稳定的时候,可以用简单客观的语言描述自己的想法,但是其它责备和批评性的话语就不要继续说了。可以等到情绪稳定了以后,再采取相关合理的处理措施。
保持专注
虽然同时处理多项任务会让你感觉好像完成了很多任务,但它也可能会让你在从一项任务跳到另一项任务时感到有点疲惫。在一天结束的时候,你可能会意识到你实际上没有完成一项任务,但是你觉得你已经做了很多工作。不要在多个任务或项目上工作,也不要在电子邮件和项目之间来回跳转,试着一次专注于一件事。
一旦你完成了一项任务,你就可以把它从你的清单上勾选出来,然后继续下一项,保持你的动力和成就感。保持专注,并因此能够在一天中完成许多任务,也可以帮助你感觉到进入下一组任务的动力。
保持专注也超越了任务--考虑只关注你能控制的事情。工作中可能有很多无关紧要的情况,但当你处理这些情况并找到解决方案时,知道什么在你的控制范围内,什么在你的控制之外,可以让你保持冷静。
要有信心
如果你感觉不太平静,可能是因为缺乏信心。试着对你的能力、你的判断力、你的决策、你的技能和你的团队充满信心。如果你对工作充满信心,你应该能够更好地驾驭复杂的任务或项目,并与你的`团队密切合作。自信还能让你与同事进行有效的沟通,这会使你保持稳定的工作效率,让你感觉掌控和平静。
积极的态度
积极的态度可以极大地改变你对待工作的方式。有了积极的方法,你可能会发现你感觉压力较小,更能掌控自己的一天。你对工作的投入也更大,能够清醒地思考,找到问题的解决方案。重要的不仅是要有积极的态度,更重要的是要让自己周围都有和你一样积极的人。
冷静下来反思一下,挽回女友的方法如何实施
大饼脸怎样瘦下来
双方吵架最佳冷静时间,两个人吵架要冷静多久
11种方法让心率降下来
如何让烦躁的心平静下来
毛衣裙静电粘身怎么办去静电方法
2022年离婚有冷静期没 什么情况下要经过离婚冷静期
静电地办法安装方法
金牛座说冷静怎么挽回
恋爱中常需要冷静一下的星座
强冷空气下周来袭会有多冷
烤冷面怎么做方法
方太油烟机怎样拆下来清洗干净
锂价或趋于“冷静”迎来拐点
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
怎么控制情绪保持冷静
离婚冷静期怎么挽回
怎样让脸快速瘦下来
双鱼女安静下来就变了
如何让心静下来不焦虑
如何让自己快速静下来
冷上暖下风水是怎么样
脸部怎么瘦下来 女生瘦脸的方法
婚外情男人说冷静冷静是要结束是吗
怎么让心静下来 让心静下来的方法
静养的最佳方法
怎样才能把肚子瘦下来
怎么样才能自然瘦下来
安静下来让微笑替我发声
毛呢大衣起静电怎么办 这些方法来解决
难静下心来学习的星座
怎样吃才能瘦下来
方静怎么去世的 方静间谍案是怎么回事 方静老公是谁