解压的方式有哪些
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可以深呼吸,听音乐等等。
倾诉
压力管理学家杰伊维克多说:“与其发邮件和发信息给你的朋友,不如打电话联络的方式直接,减压的效果更好;多打电话给有趣的亲密朋友,
多微笑,能改善低落情绪,提高免疫力;同时,大声说话更能调动你的情绪,从而使压力和情绪得到发泄和释放。”当你的压力无处释放时,打电话给你的朋友吧,试试通过倾诉来缓解压力!
闻香味
香味能够通过嗅觉神经,刺激或者平抚人体大脑边缘系统的神经细胞,对于舒缓神经紧张和压力很有效果。
选择一种自己喜欢的香味,在家中放置香薰、香水、香油或者鲜花,能够很好的降低压力。
听音乐
音乐能够影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅能使人心情舒畅,从中获得美的享受。还能够使人感到轻松愉快,消除疲劳,缓解紧张情绪。
深呼吸
深呼吸能够激活我们的副交感神经系统,从而使身体快速恢复平静祥和。紧张的时候,试试用鼻子深吸一口气,用嘴巴吐气,每次练习两分钟。
肌肉放松
躺在床上,握紧拳头,先让手臂肌肉紧起来,在慢慢放松。使用同样的方法,后颈、肩膀、脚掌、腿,慢慢的一点点放松整个身体,闭上眼睛,寻找那种全身放松的感觉。
运动
运动能让大脑释放使人快乐的`多巴胺,让全身肌肉活动起来,同时精神也会变好。压力会随着快乐的情绪而削减,释放体内的压抑能量。
运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,在短时间内放松休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会感到安详、宁静与评核。
发泄一下
选择那些让你不会有罪恶感和后悔的方式发泄一下,比如找一个枕头揍一顿、去楼下跑两圈或者一个人到KTV犼麦……
1、静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。 当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。
2、放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素和肾上腺素开始下降,免疫力增强,这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
3、倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上耳机。澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,
一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4、多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面,即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
多想好事可以阻止体内形成压力的`种种变化。我们经常感到有精神负担,是因为无法摆脱不良情绪,不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5、走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾老人。这是一项非常紧张的工作,
志愿者中的人每周坚持散步4次,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用很大。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
“5秒吸、5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来。
7、轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身,先绷紧脚趾,后渐渐放松,接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
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