“歪果仁”的孕期健康习惯,我们可以效仿吗?
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孕期坚持运动
推荐指数:★★★★★
电影里我们常看到国外孕妈咪坚持运动,散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操不在话下,更有孕妈咪骑马、举重;孕妈咪真的可以这样运动吗?
事实上孕期运动可增强孕妈咪的心肺功能,增加胎盘供血量;减轻妊娠反应;避免体重过多增长,降低妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险;更能加强肌肉力量,利于顺产。建议孕妈咪根据自己体能,每天进行1~2小时的户外活动,比如散步、体操。
温馨提示
孕期选择运动要量力而行,比如孕早期3个月胎儿不稳定,可以选择强度低的快走;孕中期选择慢步、游泳、健身操、瑜伽;孕晚期肚子越来越大,可回归到快走;至于骑马、举重或其他高强度力量训练,谨慎考虑不推荐;另外孕早期有先兆流产风险或者出血者建议在家静养,如果选择运动,可以户外散步。
孕期喝咖啡
推荐指数:★★★
咖啡富含咖啡因,孕期大量喝会增加流产风险,也可能导致早产或低体重儿;因此建议孕期不要大量喝咖啡;但是世界卫生组织建议,孕期每天咖啡因摄入不超过300毫克是一个安全量。当然除了咖啡中含有咖啡因,巧克力、浓茶中也含咖啡因,因此总量要控制。
孕期不忌口
推荐指数:★★★
外国人怀孕了吃冰激凌、螃蟹,可是我们认为冰激凌和螃蟹太寒,会增加孕妈咪流产的风险;不仅这两种食物不能吃,还有很多食物有禁忌。
事实上要是吃些寒性食物就流产,绝非食物原因,而是胎儿质量差,即使不吃寒性食物,胎儿也极难留下;另外寒性食物还有很多如苦瓜、绿豆、西红柿、冬瓜等,都是寒性食物,其实食物没有好与坏,在保证卫生的前提下,什么都可以吃,什么都不过量吃,这样才能保证营养全面均衡。
孕期忌口
推荐指数:★★★★★
孕期各类食物都可以吃,但一定得吃得安全,所以国外医生会对孕妈咪交代,鸡蛋不要吃溏心的,以免感染沙门氏菌;不要生吃海鲜,以免感染副溶血性弧菌和寄生虫;剩饭在吃之前要彻底加热;这些基本的要求自然适用于中国孕妈咪。
孕期和宠物不分开
推荐指数:★★★★
怀孕后很多孕妈咪会把养了多年的猫咪送人,可是我们却经常看到国外孕妈咪即使怀孕也仍然和猫咪亲密接触,难道她们不担心吗?其实只要猫咪不是流浪猫,基本不用担心它感染弓形虫;如果非常担心,可以检查一下猫咪和自己是否感染弓形虫,都没有感染的话,平时和猫咪亲密接触就没问题。
产后不坐月子
推荐指数:★★★
我国有坐月子的传统,月子期间尽量不下地,可是我们看到英国凯特王妃生产完当天就走出医院;欧美妈咪几乎都是产后一周陆续回到岗位工作。到底要不要坐月子呢?
其实产后身体只有充分调养才能恢复到孕前的状态,但几乎不下地的坐月子却不利于身体恢复,分娩顺利的话,产后8小时就可以坐起来,24小时就可以下地活动,三五天后建议多下地活动,只要不干重活、不长期站着或者提重东西就好。
月子期间果蔬照吃
推荐指数:★★★★★
看国外产后吃的方面没什么顾忌,国内产后却标配安排小米粥加鸡蛋,生冷的蔬果都不让碰。其实蔬果富含水、膳食纤维、矿物质和维生素,在营养上跟小米粥、鸡蛋形成了很好的补充,还是应该像孕期一样,顿顿有蔬菜,天天有水果。
孕期不穿防辐射服
推荐指数:★★★★★
在国外同样没有发现孕妈咪穿防辐射服,可是国内孕妈咪基本人手一件,它真的能防辐射吗?防辐射服确实可以防辐射,不过它防的是非电离辐射,但是目前没有证据证明这些非电离辐射会危害人体健康,自然就没有必要穿防辐射服了。
月子期间照常洗澡、刷牙
推荐指数:★★★★★
月子期间国外妈咪照常洗澡、刷牙,国内婆婆却不让洗澡、刷牙,即使出汗多也要捂着。其实多汗和排出的恶露会增加产后感染风险,所以保持卫生清洁很重要,只要注意水温舒服,洗完澡赶紧擦干身体,吹干头发就好。
产后下奶不喝各种汤
推荐指数:★★★★★
国内下奶常常会煮各种汤,比如鲫鱼汤、猪蹄汤等,而国外医生给的建议则是均衡饮食,多喝水,其实乳汁中的主要成分是水,保证均衡饮食、多喝水,就可以为乳汁合成和分泌提供充足保障。
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