这9个动作,准妈妈千万不要做!
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1、踮起脚尖去拿高处的物品
对于处在孕晚期的大肚子准妈妈来说,这是一个非常危险的动作,踮脚会导致身体不平衡,大肚子增加了身体重量,一不小心就可能会摔倒,就算能保持平衡,但若是手没有拿稳高处的物品,砸下来砸到肚子也是很危险的。
建议:准妈妈需要拿高处的物品时,请务必让旁人帮忙,如果实在是找不到人帮忙,一定要选择非常稳固的椅子或者脚踏板来协助,另外,经常用到的东西,放在容易拿到的地方,避免做踮脚动作。
2、爬上爬下做家务
准妈妈大着肚子,身体的协调性会比较差,经常爬上爬下做家务,容易发生踩空,也有可能会碰撞到肚子,伤到自己和胎儿,所以,准妈妈要特别注意。
建议:怀孕期间,准妈妈选择做一些简单的家务活就可以了,千万不要逞强。
3、跷二郎腿
跷二郎腿本身就会导致下肢的血液循环变差,还会影响身体的坐姿,对于下肢容易水肿以及腰酸背痛的准妈妈来说,跷二郎腿对身体的影响会更严重。
建议:随着孕周期的增加,准妈妈的身体会越来越不舒服,可以在座椅上加上靠垫,让后背有支撑,这样可减少腰酸背痛的困扰。如果脚部浮肿,可以用脚凳、枕头垫高腿脚,能有效缓解浮肿症状。
4、提重物、抱小孩
突然太用力提重物或是抱小孩施力不当,有可能会使腹部过度用力,增加流产或早产的可能性;此外,提重物或抱小孩时,准妈妈身体必须后仰出力以维持平衡,因为姿势不当也可能让腰酸背痛的问题更严重。
建议:准妈妈做事应该量力而为,原则上,提重物或站着抱小孩的动作都最好避免。
5、久坐、久站、久蹲
因为子宫增大,准妈妈下肢的血液循环会变得比较差,特别是有些准妈妈因为工作关系,需要久坐或久站,此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。
建议:因工作需要久坐的准妈妈可每隔30~60分钟就起来走一走或倒杯开水,适时做一些腿部伸展动作;需要久站的准妈妈可以使用托腹带及孕妇专用的弹性袜子,来改善腰酸背痛与静脉曲张的问题。另外注意,蹲马桶时不要太久,即使有便秘,也建议隔10分钟站立休息一下。
6、搭手扶电梯时没有扶住把手
搭乘手扶电梯时,准妈妈没有握紧扶手,此时不小心被旁人碰撞,就可能会发生重心不稳而摔倒的危险。
建议:无论是否在人潮拥挤的地方,准妈妈搭乘手扶电梯时一定要紧握扶手,不要在手扶电梯上一边找东西一边打电话,注意力不集中。如果手上提很多物品或是牵着小朋友,必要时就改乘升降电梯。
7、突然弯腰
准妈妈腰部负担重,如果突然弯腰捡东西,不注意的话可能会拉伤背部肌肉,造成背痛,而且这样也会压迫到肚子。另外,突然弯腰捡东西又马上抬头站立,可能会出现短暂头晕。
建议:准妈妈需要捡东西时,应该先蹲下身体,把东西捡起来后再慢慢站起来,旁边有东西可以支撑身体的话,最好可以扶着。另外,准妈妈穿鞋时可在鞋柜旁边准备椅子坐着穿,避免弯腰幅度太大。
8、跑跑跳跳、横冲直撞
有些准妈妈性格比较活泼,喜欢跑跑跳跳,全然不像怀孕的样子,但这是千万要不得的,特别容易发生意外。
建议:怀孕6个月之前,因为肚子负担还不是很大,尤其是年轻的准妈妈体力会比较好或是一些急性子的准妈妈,经常会忘了自己是个孕妇,不过,过于剧烈的运动、横冲直撞还是有危险性,所以,提醒准妈妈无论在何时还是要放慢脚步。
9、高难度体操或者瑜伽动作
虽然准妈妈可以进行体操或者瑜伽,但是高难度的体操和瑜伽动作,准妈妈还是应该避免的,例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等,都不适合准妈妈。
建议:在做体操或者瑜伽运动的时候,准妈妈也要量力而行,考虑到肚子里的宝宝,做一些缓和的动作即可,高难度的动作就不必要了。
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