助新妈妈产后塑形
本文已影响8.87K人
本文已影响8.87K人
小猴晃晃,锻炼腹直肌
仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体呈直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到准备姿势,吸气。如果体力允许,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏。
小马快快跑,燃烧臀部脂肪
妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋,使大腿和背呈一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。
快乐的木偶,减去腹部赘肉
仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径。
单腿摇篮,纤细腰肢
宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面呈直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强训练难度。保持一段时间后,举腿回到准备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。
专家意见:妈妈减肥要辨证。
产后肥胖和普通肥胖是不一样的。有些妈妈会感觉减肥难,其实是身体内部代谢发生了问题。对于尚在哺乳期中的妈妈,我们不提倡以节食和过量运动的方法减肥。
新妈咪产后止痛对策
凯蒂佩芮产后大妈现形 为什么瘦不下来呢
给新妈妈产后减肥的7条建议
新妈妈产后的血液变化状况
新妈妈产后滋补为什么不宜过量
产后涨奶 这些妙招助新妈妈排忧
新妈妈们如何恢复产后视力
新妈妈产后什么时候放环最好
产后“大姨妈”到访 新妈妈要注意啥?
产后妈妈如何减肥
产后妈妈丰胸秘籍(产后妈妈丰胸方法)
新妈妈如何避免产后肥胖陷阱
新手妈妈的产后焦虑症症状
新手妈妈剖腹产后的注意事项
产后新妈妈 最该预防的6个后遗症
新妈妈4招瘦臀 产后快速提臀
5招帮助产后新妈恢复S曲线
新妈妈产后肌肤保养的最佳方法
杨幂产女 新妈妈产后如何巧妙保养
产后六大后遗症 新妈妈一定要小心
产后妈妈怎么减肥
新妈妈产后怎么快速恢复身材
如何治疗产后抑郁症开心产后新妈妈
新妈妈必看 5招防止产后变“丑”
新妈妈产后必知的七件事
新妈妈产后尿失禁是怎么回事
新妈妈怎么预防产后脱发
新妈妈产后多久可以运动健身
新妈妈产后月经不调怎么办
产后妈妈必看 饮料也可以帮助瘦身
产后13个保健误区 新妈妈可别犯
新手妈妈产后焦虑症症状
产后减肥禁忌:新妈妈产后减肥“三不宜”