晚上做卷腹运动可以减肥吗
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
可以。
1、动作简单,卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。
2、集中训练腹部肌肉,很多女生做仰卧起坐一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了训练腹部的效果。相比之下,卷腹的训练目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出结实腹肌。
3、运动伤害小,做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟仰卧起坐比起来,卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
4、训练核心肌群,核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的'肌肉群,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作,可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了,对于身体稳定度有很大的帮助,在做其他动作的时候效率会更好。
5、男女老少都适用,很多健身动作不是所有人都做得起来的,不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度,藉由一次次的练习,也可以慢慢增加腹肌的力量,让背部抬起的角度慢慢提高,让所有人都可以享受卷腹的乐趣。
卷腹是无氧运动吗
卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
卷腹运动有什么好处
卷腹是训练腹肌的基本动作之一,包括仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹运动动作简单,易于操作,坚持卷腹运动的益处有;美化腹部肌肉线条,增强肌肉体积,增强核心肌力,提高身体稳定性;减脂塑形,提高身体机能,增强免疫力;消除不良情绪,促进身心愉悦,使人们更有活力;长期的坚持对训练意志力和耐力很有帮助。
卷腹和仰卧起坐的区别
1、做法不同?
(1)仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。?
(2)卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度),慢慢向上弯起你的.双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。
2、参与肌肉不同?
(1)仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。
(2) 卷腹:做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。
卷腹好还是仰卧起坐好
因人而异。 如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话,或是担心对腰椎产生伤害的话,建议选择卷腹会更好,但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的,那可以选择仰卧起坐,具体选择哪个因人而异,根据自身实际情况来选择,最重要的是适合自己。
卷腹对腰椎有影响吗
卷腹对腰椎是没有影响的,反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大,大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦!
卷腹的时候,记得保持呼吸顺畅,起身时吐气,躺下时吸气,不可憋气。另外,记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作,不可直接躺在地板或是床上,地面过硬会造成背痛,床垫过软对於脊椎的支撑度不足,反而无法锻链到肌肉。至于运动时机,一天当中没有特殊限制,但刚吃饱时不适合,饭后记得休息1~2小时候再进行。
卷腹可以天天做吗
从原理上来说,卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的.,尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说,腹肌是耐疲劳肌,比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢复比较容易。
虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。
所以,最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次即可。另外,腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚,还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以,练习期间建议以低脂饮食为主。
卷腹的正确做法
动作要领:
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。
2、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
注意事项:
1、注意卷腹、仰卧起坐的区别
抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显:左图为仰卧起坐、右图为卷腹
2、卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种:
(1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch):两手掌交叉贴在胸前
(3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动
(4)并掌穿梭:屈膝,两膝稍微分开,卷腹时并掌向前上方滑动
(5)垂直腿卷腹:举腿卷腹
(6)触腿卷腹:俊宇常用模式,平躺垫上,大腿垂直地面、小腿平行地面 ,卷腹时手去接近小腿位置
3、有些形式的卷腹还不仰卧在平板上:
(1)斜卧卷腹:有一定腹部力量时方可采用
(2)球上卷腹:注意掌握平衡
晚上吃番茄可以减肥吗
做什么运动可以减肥
可以空腹做无氧运动吗
可以在家做的减肥运动
晚上吃柚子可以减肥吗
晚上运动可以减肥吗?在家如何运动
做深蹲起立运动可以减肥吗
在家可以做的减肥运动
早上空腹徒步可以减肥吗
晚上吃玉米可以减肥吗
做有氧运动可以帮助减肥吗
减肥晚上可以喝酸奶吗
减肥运动可以喝水吗
早上做什么运动可以帮助减肥
卷腹可以减肚子吗
适合早上空腹做的减肥运动
柚子晚上吃可以减肥吗
晚上坚持跑步可以减肥吗
晚上运动最减肥 晚上如何运动可以减肥
床上可以做什么运动减肥 床上可以做的减肥运动有什么
剖腹产后多久可以跑步减肥 剖腹产后可以做什么运动
无氧运动能减肥吗 减肥可以做无氧运动吗
孕妇可以做的减肥运动
跑步减肥晚上可以喝水吗
晚上运动有助于减肥吗
每天运动多久可以减肥 运动十分钟可以减肥吗
一直做有氧运动可以减肥吗
晚上可以运动吗?最适合运动的时段
无氧运动可以减肥吗
晚上不吃饭可以减肥吗
晚上做什么运动减肥最快
晚上健身什么时间好 晚上睡前做什么运动可以减肥
晚上吃青菜可以减肥吗