减肚腩的有效方法
本文已影响2.08W人
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减肚腩的有效方法,随着生活水平的提高和生活方式的改变,很多人都面临着一个共同的问题:肥胖。其中,因为吃喝过度、运动不足等原因导致的腹部脂肪堆积,更是让不少人苦恼不已,下面一起了解减肚腩的有效方法。
1、我们先从运动开始,转呼啦圈:
呼啦圈的运动也是属于一个减小肚子的运动,主要是通过转动呼啦圈,让自己的腰部在不停的扭动,可以帮助脂肪在转动的过程中起到燃脂的作用,而且效果还不错哦。
2、仰卧起坐:
仰卧起坐是比较常见的一种减小肚子的运动之一,而且这种运动也是比较方便,但是运动的话,还是要坚持一段时间才会有成效出来,相信应该大家都知道仰卧起坐是怎么样的做法。
3、腹部的按摩:
腹部按摩也是直接减掉小肚子的方式,最好是能够按照肠道的顺序来按摩肚子,一般都是用顺时针的方式,而且只要按摩到肚皮有点发热就可以休息一下,因为这样是脂肪燃烧的时候了。
4、坚持慢跑:
现在很多女生都会选择用慢跑的方式来进行减肥,而其实跑步可以锻炼退步的肌肉,还是可以帮助腹部的减肥,减掉烦人的小肚子,但是这也是需要长期坚持才能看到的成效。
仰卧起坐是最有效的减肚子方法
一、仰卧起坐的原理
仰卧起坐是一种针对腹肌的锻炼方式,通过重复的仰卧动作可以加强腹肌的收缩力度,从而让腹肌变得更加紧实。而在做仰卧起坐的过程中,由于腹部需要用力去收缩和扩张,同时大腿也需要含紧才能支撑身体的稳定,这样就可以消耗身体的脂肪,达到减肚子的效果。
二、仰卧起坐的适用人群
仰卧起坐是非常适合那些想减肚子的人群的锻炼方式。除此之外,也适合于那些喜欢在家中进行运动的人群、想加强核心肌群训练的人群以及有坐办公室的`习惯的人群。此外,由于仰卧起坐的难度不高,而且无论男女老少都可以进行,因此也是普及性非常广的一种减肥方式。
三、注意事项
虽然仰卧起坐是一种非常安全的锻炼方式,但也需要注意以下几个事项:
1、仰卧起坐的数量不要太多。
由于大部分人的腹肌都相对比较薄弱,因此在初次尝试时,可以慢慢来,每次只做10次左右,渐渐地逐渐增加数量。
2、做仰卧起坐时要注意姿势。
正确的姿势应该是躺在地上,双手交叉放在胸口,腿尽量靠近地面,然后双膝向上弯起,尽量靠近胸腔,然后慢慢向上起身,直至背部与腿部成直角,然后缓慢下放回来,直至躺平。需要注意的是,如果手臂出现减速,那么代表着腹肌已经过度使用,需要适当地休息。
3、不要只做仰卧起坐。
虽然仰卧起坐是一种非常有效的减肚子方式,但并不意味着只要做仰卧起坐就能减肚子。减肚子需要的是全身运动,需要通过有氧运动来消耗体内的脂肪。因此,建议仰卧起坐与有氧运动相结合,如慢跑、掉到、游泳等。
四、总结
综上所述,仰卧起坐是一种简单易行又可行的减肚子方式,能够有效增强腹肌收缩力度,达到扩散腹部脂肪的效果。但需要注意的是,在做仰卧起坐时要控制做的数量、注意姿势,此外还需结合有氧运动才能达到最好的减肚子效果。
减大腿根部赘肉方法
瘦腿一:
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
瘦腿二:
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢。
瘦腿三:
半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
瘦腿四:
弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条,左右脚各15次,每次持续10秒钟。
瘦腿五:
侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做叙述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效。
瘦腿六:
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个v字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
以上减大腿根部赘肉的有效方法一定要坚持,如果运动一两次就想收获减肥成效是不可能。所以,想要纤细美腿的MM们一定要恒心有毅力。
减大腿赘肉翘臀的'有效方法
一、减腿篇
1、大腿前侧【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。
然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。【动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)【动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。
双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
二、翘臀篇
1、我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
2、侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。
3、请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次
俗话说功夫不负有心人,只要你每天努力的坚持,想要减腿翘臀也就易如反掌。想要减掉大象腿的MM们可要注意了,如果你是局部肥胖,体重又不超重,抓住这减肥时机,赶快行动吧!
但如果你是体重超重者,减肥专家还是建议您还是要借助专业减肥机构从整体减起,才是您快速减肥的最佳选择。如果你体重不超重,但不喜欢以上运动减肥方法,又想快速的收获瘦腿成果,您可选择到专业减肥机构进行局部减肥。
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