跑步比赛有什么规则
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跑步比赛有什么规则,运动能够让我们更加愉快,因此长跑有利于心情舒畅、精神愉快,能让我们每天高兴,找一个温暖的下午,趁着还有年轻竞赛的激情,那么跑步比赛有什么规则?
跑步比赛有什么规则1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目,运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格,全能运动员三次。
2、在分道跑项目中,运动员跑出自己的分道,如没有获得利益,也未阻挡他人,一般不应取消比赛资格,否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时,运动员擅自离开跑道后,不得继续比赛。
4、跨栏跑时,运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架,均属犯规。
5、接力跑时,在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩,应以2只表所示成绩为准;如各不相同,则以中间成绩为准。2只表,应以成绩较差者为准。
扩展资料
跑步专门练习:
1、小步跑
上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
2、高抬腿跑
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
3、后蹬跑
上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。
摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。
在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬。
后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。
4、后踢小腿跑
上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。
足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。
5、折叠腿跑
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。
在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。
6、小车轮跑
前三点要领同折叠腿跑。
加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。
7、大车轮跑
要点同高抬腿跑。
摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒。
着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时 ,用踝关节缓冲,有扒地动作。
跑步比赛有什么规则2
长跑需要注意的4个事项,你知道吗?
长跑不仅锻炼了身体,更愉悦了你们的身心,让精神状态更好,更有活力。最主要还可以接触到亲密的朋友,沟通交流,更培养了友情呢。不妨周末时,发一条短信给同一个城市里的好友,相约一场春日里的友谊跑比赛吧!
但是光想跑还不够,有了激情和想法,要实现可要花费时间和功夫了。因为长跑不像普通的慢跑,速度和时间都可以自己掌握,它是一个比赛,需要又输赢的,尤其是速度方面的取胜。速度快,就跑得快,更能够提前到达目的地,越过红线,取得冠军。那么今天为你提供的4个小知识,你可要知道并记在心中哦,可是给你加油助威的武器呢。快让你们的友谊赛激烈展开吧。
其实跑步比赛的输赢并不重要,重要的是你通过这项长跑学到的知识和技能,才是无形的.财富呢。而且长跑还锻炼了身体,让身体更加健康。通过友谊长跑比赛,更能促进友谊升温,带动了身边人锻炼身体呢~
1、准备活动。
无论是长跑还是慢跑,都需要做准备活动的,这也是我每次和别人讲跑步都会提到的。主要目的就是热身,可以做弓步压腿,抖动肩部等动作,或者慢跑出一些汗,将身体都活动开来。通过热身,能够提高身体的灵敏性以及协调感,强化你肌肉韧带的力量,防止运动受伤。以及提前进入准备状态,以在长跑中取得更好的成绩。
2、节奏和过程。
进行长跑的时候,要把握均匀有速的呼吸节奏,不能够忽快忽慢,做到人能够控制呼吸,并让呼吸和步子有一个节拍,你的步子要迈的大一些,然后会提高跨部的动力,就能够有更快的速度。而且整个跑步过程,要保持一个速度,因为良好的节奏能够让你感觉更加轻松。跑步时候不要紧张,因为紧张会导致心脏加快,然后打乱呼吸节奏,影响你跑步成绩的发挥。
3、饮食。
长跑是一件非常消耗体力的事情,所以对之前的饮食有一定规范和要求。一般是比赛前三天多吃含有高糖分的食物,给身体储备更多的能量。比赛当天不要吃太饱,8分饱即可,因为吃的太饱容易增加肠胃负担,会让你跑的比较慢,甚至觉得身体很重而跑不起来。在你进行长跑比赛前,可以喝一些葡萄糖,让身体更加有精神,以免出现低血糖。尤其是女孩子,她们的血压本来就低,可以一定要注意了。
4、装备。
跑步时候一个好的装备,绝对为你的成绩加分。主要就是跑鞋,尽量不要穿板鞋或者皮鞋,要去选择轻便透气的鞋子,带有减震效果的更好,会增加你跑步的轻松感,减少压力,让你跑的更快更轻松。
跑步比赛有什么规则3
参加跑步比赛要注意些什么?
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然会粘住喉咙。
2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他.
3、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。
4、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
5、跑完不能停下休息,更是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋。
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