上下蹲有什么好处
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上下蹲有什么好处?现在人们的生活节奏变得越来越快了,所以很多人都想要通过一些运动来缓解自己的压力,其中上下蹲是很受欢迎的一种运动,下面分享上下蹲有什么好处。
上下蹲有什么好处1
首先,可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。
促进新陈代谢。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏,血液循环加强,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
下蹲可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的'肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。
下蹲延缓大脑的衰退。下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。
正确的姿势很重要,这直接影响到运动效果。做下蹲运动时要注意以下要点:开始时要全身放松,两腿分开,与肩同宽,自然地站立;脚尖和膝盖都朝着正前方。
结束时膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);千万不要忘记在完全蹲下时停顿片段,这样最能锻炼腿部肌肉。向上站起时要感觉整个脚掌在向下推压地面。从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,身体保持“后坐”的姿势,膝盖的垂直线不要超过脚尖。
上下蹲有什么好处2
下蹲运动可以减肥吗
下蹲可以减肥的,下蹲运动能刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀、消耗体内热量,促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。通过下蹲运动,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的方法。
下蹲运动的做法
站立挺直,将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰;再慢慢弯曲膝盖,保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲;大腿与地面平行后,继续弯曲膝盖,腰部下移直;再慢慢回到起初的位置,就这样动作重复锻炼10至20次。
小提示:上半身从膝关节开始用力往前伸直,这样上半身就不会弯腰驼背。膝盖既不可以往前突出,也不能过于往内侧收,要以跟脚尖保持在同一垂直线上。
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