让电脑族的脖子得到锻炼的方法
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让电脑族的脖子得到锻炼的方法,白领长时间在电脑坐着工作,是很容易造成脖子酸痛,引起颈椎问题,因此白领需要多锻炼才能够预防疾病的发生,来看让电脑族的脖子得到锻炼的方法。
让电脑族的脖子得到锻炼的方法1
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。
基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
其实能够让我们的脖子得到放松的方式是很多的,所以我们是不需要急躁的,我们需要更多的锻炼来让我们的脖子变得更加的轻松,这样也能够强健我们脖子附近的骨骼和肌肉。
让电脑族的脖子得到锻炼的方法2
我们可以按照上班时间表来保护颈椎,基本分为五个时间段,如下:
1、早上10:00做颈椎锻炼5分钟
电脑家庭上班、学习或玩耍时,几乎保持同样的坐姿,会使颈部超负荷,容易导致颈椎病。早上10点基本都已经在电脑跟前坐了大概2小时了,但是办公室人员多,空间有限,即使想做一些活动,也不能善加利用。其实即使只是坐在座位上,也能很好的保养颈椎。举个例子,你可以在闲暇时间练习这个简单的`颈椎练习:操作者坐在椅子上,使头低头,抬头,左转,右转,前伸,后缩,使头和脖子顺时针和逆时针移动,同时保持脖子以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作轻柔轻柔。
2、中午14:00简单按摩颈部
经过一个上午的工作,到下午两点,你可能会感到脖子酸痛和疲劳。这里有最简单的急救方法,可以帮你缓解颈部疲劳。选择外用按摩霜,自带按摩磁头的那种,主要成分要有艾草和益母草等多种草本精华。用按摩霜在肩部和颈部周围连续按摩50次,此时颈部会发热,有一种非常舒适的感觉,不仅可以缓解疲劳,还可以缓解肩部和颈部的疼痛,而且可以让人看起来很精神。
3、晚上19:00做户外运动
软骨组织的营养不是靠血液供给,而是靠压力的变化来交换。如果没有活动,软骨就会营养不良,然后退化。所以,增加户外活动也是保养颈椎的方式之一。下班后进行适当的锻炼不仅可以帮助你摆脱精神疲劳,还可以保持健康。跑步、游泳、打球、练瑜伽都是非常适合电脑族的运动,记得每天抽最少半小时锻炼。
4、睡前21:00学大鹏展翅
晚上看电视可以学习大鹏展翅维持颈椎的动作:操作者站姿,轻轻弯腰90度,双臂向两侧展开,模仿大鹏展翅飞翔,5分钟不抬头。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。
5、睡觉时22:00选择健康的枕头和床
枕头和床也是维持颈椎的重要因素。枕头太高或太低,床垫太软。低中高的锭形保健枕可以很好的支撑颈椎,让颈椎得到更好的休息。同时,枕头的宽度要达到肩部。对于颈椎不好的人,首选木床,而过于柔软的床不利于颈椎的健康。
常坐在电脑跟前还是要一定适当的保养颈椎,按照上面的方法一定要坚持!这是真正有用的电脑族缓解肩颈疼痛规划,还有什么方法,大家可以一起讨论下!
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