走路有什么样的好处
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走路有什么样的好处,我们都知道走路是最好的运动方式,走路的健康效果绝对不是高尔夫球、游泳所能代替的。走路是一项非常简单的运动方法,而且有益身心,那么走路有什么样的好处呢?
走路有什么样的好处1
走路简介
走路,词语,动词。
读音为”zǒulù“,意思是逃奔之路;出路;通道;穿堂;过道;行走;动身;指解聘、解雇。
走路的好处
走路是一种最方便的运动锻炼方式,简单易学,成本低,不受场地和时间限制,安全性好,非常适合中老年人。
走路有很多好处,促进血液循环,消耗多余脂肪,降低血脂、血压和血糖,维持血管弹性,有助于预防心脑血管疾病,促进血液循环,增强心脏跳动,提高身体对氧的利用率,锻炼心肺功能,增强下肢肌肉力量,提高关节稳定性,缓解骨骼疼痛,减少骨质流失,预防骨质疏松,改善精神状态,缓解精神压力,控制三高症,改善脂肪肝等,中国居民膳食指南(2016版)推荐:中国居民每天的运动量应达到6000步,有益于保持身体健康。
走路,不是从卧室走到厨房,也不是日常散步瞎溜达,那都不是真正意义上的运动,应强调主动的身体活动,并达到中等强度以上,才能有益健康,简单的`判断标准为走路时感觉有些用力,呼吸和心跳加快,但不急促,可以讲话,但不能唱歌,即为中等强度,更准确的方法是通过心率来判断,健康和体质较好的人,走路时心率可以控制在120~180次/分,中老年人或慢性病人群,心率应控制在(170-年龄)~(180-年龄),比如50岁,心率在120-130次/分为好,心率可以通过数脉搏来测定,也可以通过佩戴智能手表或运动手环来测定。
走路要循序渐进地进行,比如每天走6000步,体能较弱的人,可以分三次完成,每次走2000步,没有运动习惯的人,可以降低目标至4000步或5000步,随后再慢慢增加至6000步,甚至10000步。
走路时间过长或运动强度过大都会增加关节损伤的风险,每次走路时间应控制在30~40分钟,每周累计150分钟即可,养成坚持运动的好习惯,运动停止3天以上,之前累计的效果会减弱,甚至消失。
走路的姿势正确才能保证运动效果,避免受伤,走路时应抬头挺胸,收小腹,这样有助于呼吸顺畅,预防腰背部肌肉疲劳,摆动双臂,带动身体,能使行走更加轻松,步子不要太大,降低关节损伤的风险,走到最后不要突然停止,逐渐减速慢停,让心跳逐渐恢复到平静状态。
总之,走路是一种方便、简单、经济的运动方式,坚持走路可以提高心肺功能,改善血管条件,增强肌肉力量,预防骨质疏松,缓解精神压力,好处多多。
走路应保持中等运动强度,避免过于激烈,循序渐进地开展,保持正确的走路姿势,才能达到良好的运动效果,降低关节、肌肉受伤的风险。
经常走路有什么好处?
现在许多运动学理论和运动专业人士都认为,走路是最好的运动。我个人坚持慢跑、健走七年多,也从走路运动中体验到了许多好处。我就结合个人亲身体会谈谈走路的好处:
一、走路运动适合绝大多数人群,简便易行,方便操作。无论男女老幼,无论高矮胖瘦,只要不是身体有明显缺陷,都可以进行走路运动。而且,走路对环境的要求很小,无论是马路街道、公园广场、街头巷尾、田间地头,随时随地都可以进行走路训练。
二、走路运动对于减肥的效果明显。走路是非常简单的有氧运动,可以有效消除体内多余能量、热量、脂肪等,有助于减肥减蜰,塑身塑形效果显著。
三、走路可以有效防控、抑制一些人体易于感染的慢性病。对高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等常见病均有显著效果。另外,对男性前列腺炎、阴囊潮湿等也有显著的控制作用。
四、走路可以改变人的行走姿态。经常走路的人,会改变驼背弯腰、低头斜肩等习惯,变得昂首挺胸、阔步向前,看上去精神倍增。
五、走路可以让人的心情更愉悦,心态更乐观,待人接物的看法更积极,更有正能量。
走路有什么样的好处2
步行有哪些好处?
1、走路能锻炼身体,增强血液循环,防治心脏功能衰竭,提高的心脏的动力,使心脏跳动慢而有力。
2、走路可以促进消化,燃烧卡路里,减少脂肪的积聚,有很好的减肥效果。
3、走路可以增加血管的弹性,维持血管的正常运行,改善血管的粘度、血凝块的形成,降低血管破裂、心肌梗塞的可能性。
4、走路能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
5、走路有利于青少年的骨骼生长发育、增强肌肉的密度,强健腿足、筋骨。
6、走路能提高身体免疫力,改善身体素质,提高抗病能力,调节大脑机能。
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