是什么造成了过劳肥
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是什么造成了过劳肥,我们通俗的将工作压力大、饮食不规律、睡眠不规范,总之工作越忙越胖的现象都称为过劳肥,过劳肥涉及的人群极为广泛,快来和小编一起看看是什么造成了过劳肥。
是什么造成了过劳肥1
1、压力大导致胃口大
美国营养学会的发言人曾说过:职场上工作人员通常会承受很大的压力,而压力的升高容易导致肾上腺皮质醇指数升高,从而增加人们的食欲导致胃口大开。
2、久坐不动
缺少运动是造成过劳肥的重要原因,因为上班的缘故大多数人整日坐在电脑前办公缺少运动。据一项调查显示:60%以上的上班族每天坐6个小时以上;30%左右的上班族每天有8个小时以上的时间是在电脑前坐着度过的。
3、长期睡眠紊乱不足
上班族压力比较大通常凌晨才睡觉,早上为了赶上公交起的很早,这种严重的睡眠不足极大的增加了肥胖的风险。加拿大科学家的一项调查显示:睡眠不足的人群变胖的风险比睡眠充足人至少高出50%。
4、饮食极度不均衡
上班族通常因为工作繁忙的原因早餐顾不得上吃、午餐随便扒两口快餐、晚餐加完班后再回去吃夜宵等,有些上班族晚上还有饭局,这样很容易暴饮暴食,最后引发肥胖。
过劳肥的食疗方法有哪些
1、蓝莓
小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
减压小食谱:蓝莓本身已经足够美味,尤其是冷冻过后,用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶,或高膳食纤维的`谷物搭配,可以让蓝莓的营养发挥到极致。
2、香蕉
很多女生喜欢在包里放一根香蕉抵挡下午的饥饿感。新鲜的香蕉含是碳水化合物、矿物质钾以及纤维素完美搭配组合成的食物,不仅提供饱腹感,还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。
减压小食谱:香蕉可以随时吃切忌不要空腹食用就好。
3、柑橘类水果
免疫力细胞活跃的人,面对突如其来收到的影响不易受影响。柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素,是迅速激活免疫细胞的有效物质。
减压小食谱:早餐喝一杯鲜橙汁方便有营养,怎么样不错吧。
4、黑巧克力
巧克力可以改善情绪。黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力,刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺,让你感到愉悦和放松。
减压小食谱:除了直接吃,将黑巧克力加到咖啡里饮用,或者加到水果沙拉里也很美味。但不要食用过量,每天控制在50克以内刚好。
5、深海鱼类
金枪鱼、鲑鱼等深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸是非常棒的减压成分,可以抑制压力荷尔蒙分泌,迅速消除紧张感。
减压小食谱:每天午餐或者晚餐,都可以食用含有“海鱼”的菜品。
6、菠菜
菠菜是非常有效地减压食物,建议女性每天饮用3杯菠菜汁,这样可以摄取充足的矿物质镁。矿物质镁有降压的作用,可以舒缓紧张情绪。
减压小食谱:除了饮用菠菜汁,也可以在三明治中加上几片新鲜的菠菜叶,搭配着鸡蛋来吃,钾元素的吸收效果更好。
7、牛油果
缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。在日常生活中,我们同样需要依赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素。
是什么造成了过劳肥2
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
工作经常加班加点,晚上还要熬夜通宵,习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠?睡眠不足可是健康的大敌!晚上该睡不睡,会造成血液中的饥饿激素增加,往往容易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极其容易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来
当你面对繁重的工作时,心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加,人很容易胖,而且体内脂肪也会很容易就在腹部积聚,看着肚腩一天天变大你也无可奈何。
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战,但长期以往,你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,身体内的盐分流失血糖降低,会更容易感觉姐,食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,想不肥也难!
3、现代人的饮食习惯加剧肥胖
多数的现代人饮食不健康,运动量不足甚至不运动,每天长时间坐着工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本避免不了。
特别是三餐不定时的人,一旦开始吃一顿,反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量,或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力,危害你的健康。
选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食
日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。
你也不妨把水果带去公司,当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用,不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素,够维护你的神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。
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