晒太阳对身体好嘛
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晒太阳对身体好嘛,不要以为太阳只会让我们的皮肤变黑,其实平时晒一下太阳对人的健康是很有帮助的,能促进维生素D合成,帮助身体吸收钙和磷等矿物质,下面就来了解一下晒太阳对身体好嘛。
晒太阳对身体好嘛1
1、防治皮肤病:太阳光含有的中波紫外线,皮肤适当地接受照射,能够杀除皮肤上的细菌,增进皮肤的抵抗能力,比较常见的牛皮癣、湿疹,都可以通过适度接受太阳照射进行缓解;
2、增强体质:适度晒太阳可以能增强人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力,增加人体吞噬细胞的活力;
3、补钙:人体和阳光接触可以促进皮肤维生素D的合成,有利于钙、磷的吸收,有利于钙沉积于骨骼,对于预防和缓解骨质疏松、骨折都比较有益,也有助于儿童的身高增长;
4、促进新陈代谢:阳光中的红外线可进入皮下组织,起到加温作用,能促进血管扩张、加快血液循环、新陈代谢增快,尤其对孕妇等疏于活动的人群较为有益;
5、缓解压力:适度晒太阳能缓解机体紧张状态,改善心情低沉、压力过大引发机体产生的不适现象。
但是晒太阳时也要注意,多选择晨间、下午,避免在盛夏正午等阳光最强的时候晒太阳,防止中暑及晒伤。
怎样晒太阳才比较安全?
1、把握晒太阳的绝佳时期
6:00~10:00阳光中的红外线比较高,紫外线低,晒太阳能让人们感觉到温暖,达到活血化瘀功效。16:00~17:00之间紫外线中A光束偏高,能促进肠道吸收钙和磷等矿物质,促进骨骼钙化,同时也能增强抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以晒太阳,在30~60分钟。
2、晒太阳时不能穿太多
一部分人担心受到紫外线照射会伤害肌肤,导致皮肤衰老或发黑,因此会穿上防晒衣,但这样有悖于晒太阳养生。穿防晒衣紫外线难以透过衣服,作用于肌肤,因此尽量脱掉防晒衣,若害怕脸部晒黑,尽量戴上有帽檐的`帽子。
3、选择空气清新的地方晒太阳
很多人因为夏季天气比较炎热,屋里开着空调,隔着玻璃晒太阳,其实这基本没有任何效果。因为玻璃会吸收紫外线,正确的方法是选择空气清新且阳光明媚的环境晒太阳。晒太阳时可以穿红色衣服,因为红色的辐射波能直接吞掉杀伤力稍微强的短波紫外线,有利于身体健康。
4、多晒一晒腿、背部以及手脚
经常晒晒手脚能去除体内寒气,保护关节。晒晒后背能驱除脾胃中寒气,促进食物消化,而且也能疏通背部经络,有利于心肺健康。
5、晒太阳前后不能洗澡
晒太阳后立马洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的某些物质,不能更好的促进矿物质吸收,因此晒太阳前后尽量不要洗澡。还有晒太阳前不要吃一些光敏性的食物,如香菜柠檬、鱼虾蟹以及芹菜等,不然会引起日光性皮炎,也有可能导致光敏性药疹。
晒太阳对身体好嘛2
春天气温转暖,正是强身健体的好时节,提升体内的阳气,正如中医上所说的“春夏养阳”,通过日常晒太阳可收获多种好处。
晒太阳驱寒:对于后背总能感到阴冷的人群,尤其春季春风和煦,也可能受到突然之间的寒风入侵,导致背部受到寒冷刺激,驱散体内阳气。
而背为阳,通过晒太阳以及避风的方式,可增强阳气,进一步提高机体免疫力。
晒太阳可缓解骨质疏松:在2020年的数据显示中,随着年龄的增长,骨质疏松人群越来越多,尤其是50岁以上的人群为高发群体,目前已经可以达到2亿多。
除了日常补钙不足以外,还涉及维生素D摄入不够的问题,以至于钙吸收消化能力较弱。
如果你有这种劣势,那么要从补充维生素D入手,通过晒太阳是很好的方式,阳光中的紫外线照到皮肤上,进而促进维生素D合成,对提高钙在骨骼中的蓄积,以及提高骨骼质量有益。
晒太阳,对身体健康有益:曾在加拿大大学《环境健康展望》杂志中提到,晒太阳对女性预防乳腺癌有帮助。
通过每天可以晒太阳1个小时的人与晒太阳低于1个小时的人相比,乳腺癌发病率可降低16%。该原因是因为在研究中发现,晒太阳可以改善人的不良情绪,降低褪黑素分泌,增加积极情绪的产生,进而对肿瘤预防和发生具有积极作用。
还有瑞典的相关研究,经常晒太阳通过紫外线照射可降低人的全因死亡风险,甚至是减少糖尿病等慢性疾病的发生概率。但以上提到好处的前提是需要大家采取正确方式,切勿因为不良的晒太阳,反而晒伤皮肤,增加色斑、老年斑等黑色素沉积。
比如找紫外线最强的阶段:特别典型的是夏季晒太阳,春季紫外线温和很多,可以适当裸露自己的皮肤进而达到晒太阳的效果。如果遇到紫外线较强,要找能遮阳的地方,进而保护皮肤。
1岁以内的宝宝不要晒太阳:针对小宝宝来说,由于机体还处于生长完善阶段,不适合暴露在太阳紫外线辐射下,作为家长都要特别护理,即便外出游玩,也最好把宝宝放在阴凉的地方。
每天晒太阳半个小时,每天一次且最好把皮肤裸露在外,那么皮肤合成维生素D的效果是最强的。
晒太阳的度应该怎样把握?
不同年龄段的人,皮肤对阳光承受力也有很大差异,因此晒太阳时需掌握好度。老年人晒太阳时间安排在上午9点前和下午4点后,一边晒太阳一边运动,每天晒20~30分钟。青年人晒太阳的时间可以适当延长,每天可以有1~2个小时的户外活动时间。儿童皮肤比较娇嫩,晒太阳时间需适当,一般在40~60分钟,且避开12点到下午4点之间。
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