学游泳的换气技巧
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学游泳的换气技巧,游泳是我们现实生活中最常见的运动方式之一,而且现在已经是炎热的夏季,游泳就成为了大家最好的健身方式。游泳有很多的好处。下面是学游泳的换气技巧。
学游泳的换气技巧1
一、静态换气练习
无论哪一种泳姿,换气都是用嘴巴在水面上吸气、嘴呼气或者口鼻同时在水面下呼气(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。
让我们蹲在水中,只露出嘴巴以上的部分在水面上,先用嘴大大地深吸一口气,憋住这口气,将头部浸入水中,缓慢均匀地用嘴或者口鼻同时呼气,初学者建议刚开始先光用嘴吸气、呼气,以避免用鼻子呼气时无意中用鼻子吸气而呛水,待一口气即将呼完,嘴巴露出水面的前一刻爆发式吐完气,或者你也可以缓慢地把气全部呼完,快速用嘴巴吸足气,然后迅速将头浸入水中,进行下一轮的换气练习。反复练习,直到习惯成自然。
总结一下,静态换气过程是——”水面上嘴巴快速吸气—憋气—水下嘴巴慢慢吐气—再次出水嘴巴吸气“,循环往复。
当你已经熟练掌握了静态换气的方法,就可以进行你正在学习的泳姿的换气练习了。鉴于蛙泳和蝶泳都是正面呼吸,所以,我们首先从蛙泳的换气技巧开始吧,蝶泳的换气技巧可以参考蛙泳。
二、蛙泳的换气技巧
我们掌握了静态换气技巧以后,就开始了各种泳姿换气的实际演练阶段,而在各种泳姿的实际操作过程中都是动态的过程,换气时你是不能停下游进的手脚的,那么究竟在什么时候呼气?什么时候吸气呢?也就是呼、吸的时机是什么时候呢?
那接下来,我们就从蛙泳的漂浮开始,来看看蛙泳换气循环的过程是怎样的,到底什么时候该吸气、什么时候该呼气呢?蝶泳的换气可以参考蛙泳,因为都是正面呼吸,而且也都是双手压水时,身体抬升,胸部以上出水,这个时候就是吸气的时机。
从蛙泳漂浮开始,当双手向两边分水,向下压水时,水的反作用力开始将你的身体向上抬高,胸部以上自然而然地抬升,头部离开水面,你并不需要整个头部出水,只要嘴巴全部露出水面即可,这时就是你吸气的最佳时机。
这时,用嘴大大地快速吸气,憋住这口气,此时你的双手已经开始向后向内抱水,当双手合拢向前快速出手时,头部迅速埋入水中,用嘴或者口鼻同时缓慢呼气,一定是“慢呼快吸”。
这个时候,你已经完成了一个划手、蹬腿的循环,现在要“漂浮”一会儿,一定要漂,借着这个漂的阶段缓慢地把气呼完,可以把剩下一点点没有呼完的气,在下一个抬头吸气之前爆发性地呼完这点气,也就到了再一次吸气的时候了,然后迅速地吸气,再次进入呼气阶段。让呼气、吸气形成适合你自己的节奏,这个节奏就是你划手、蹬腿、漂浮的节奏。
总结一下,蛙泳的吸气时机在双手外划、下压分水的阶段(蝶泳同蛙泳),此时由于你的双手向外、下压腕分水,水的反作用力抬高你的身体,胸部以上出水,这就是吸气的最佳时机,用嘴快速吸气。
当双手向后划,抱水、拢臂阶段,就要憋住这口气;当双手向前伸直,头部快速埋入水中,蹬腿完毕,进入滑行阶段,就到了呼气的时候,要慢呼;当你感觉到这口气快要呼完,身体的滑行也快要停下来的时候,就到了下一轮划手、吸气的时候了,如此循环,这就是蛙泳的换气过程。
三、自由泳的换气技巧
我们还是从漂浮状态开始,当右手臂向下、向后划,抱水到大腿位置时,髋部发力,身体圆木滚动到右侧时,提肩抽手的同时,就是自由泳转头换气的时机。这个时候,身体转到了右侧,头部不要抬起,只需要水平转向右侧,可以“转头咬肩”,就不会抬头了。此时,你的左眼在水下,你的嘴边会出现一个小小的水窝,这就是换气的时机,转头快速吸气。
当右手臂完成空中移臂,手掌插入水中,向前伸直时头部转回正中,身体进入滑行阶段,开始缓慢地呼气。这个时候,你的左手开始由前向后划水,髋部驱动身体转向左侧,此时又是一个吸气的.时机。自由泳可以在一个划水循环左右两侧各换气一次,也可以只固定在一侧换气(左侧/右侧),依个人的习惯而定。
只是,如果你是两侧换气,那滑行阶段呼气的时间就要加快一些,以便在转身到对侧时吸气;如果你是固定在右侧或者左侧换气,那么中间在水下呼气的时间就要把控好。
总结一下,自由泳的换气过程是身体转向一侧,手臂出水时吸气,手臂前伸头部埋入水中,进入滑行阶段时呼气,循环往复。
总之,无论哪种泳姿(仰泳除外)的换气过程,都是头部出水时吸气、头部埋入水中时呼气,并且要形成适合你自己的呼吸节奏,这个呼吸节奏也是划水的节奏。形成了适合自己风格的游泳节奏,即便在水中遇到什么突发情况,你都会从容不迫、临危不乱。
四、仰泳的换气技巧
仰泳是一种始终面部朝上、仰卧于水面的泳姿,不存在面部埋入水中水下呼气、水上吸气的换气过程,基本上可以全程自由呼吸。
但是,从仰泳的手臂出水过程中很难避免带出很多水,容易淋到脸上,如果随意呼吸很容易将水吸到鼻子里而呛到水。另一方面,任何一种泳姿都是讲究游泳的节奏的,即手脚与呼吸的配合。所以,即便是仰泳,也还是建议要掌握换气技巧,一是避免喝水、呛水;另外,掌握了换气技巧,也就掌握了仰泳的节奏。
仰泳的换气,可以在左右手交替出水时吸气,手掌入水时呼气。
具体做法是:当右手臂刚刚出水,即刻张嘴吸气,之后憋住这口气,当右手臂完成空中移臂,在手掌入水向前抱水、推水时,开始缓慢呼气;当左手臂出水时,开始再次吸气,空中移臂时憋气,左手掌入水、抱水、推水时,呼气。
如此循环反复,掌握适合你的呼吸节奏。这个呼吸节奏也是你划水的节奏,你掌握得越好,游起来就越从容不迫。当你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情况时,你越镇定。游泳游的也是一个心理素质,心理素质越好,你越从容镇定,从而越享受游泳这个过程。
学游泳的换气技巧2
游泳的呼吸是一种特殊的呼吸
吸气时,吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时,除吸气肌要主动放松外,呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞,加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分压升高,刺激了中枢化学感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸运动
加深加快,以增大肺通气量
因此,游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量,提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制,呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致,呼吸节奏必须稳定,不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。因此,游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸,是一种有控制的随意呼吸。
掌握正确的呼吸技术,形成稳定的呼吸节奏,对于学好游泳动作,提高运动技术水平,具有十分重大的意义。
游泳时氧的供应,在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外,还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积,增加肺泡壁上开放的毛细血管数量,从而加快肺泡内气体的扩散速度,有利于提高血氧含量,从而提高组织对氧的利用率。
切记憋气,以吐气为主
大多数人在游泳时都只考虑到吸气,而忘了吐气,特别是初学游泳者,呼吸的问题解决不好, 整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练,尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时, 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气,这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方,因时常憋气导致空气充满了肺部,这其实是不利于身体的位置的
因为肺部浮力过大时,身体就像一个跷跷板,导致腿在水里下沉,形成额外的阻力, 因此对于游泳选手来说,呼吸的第一原则,需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。
学游泳的换气技巧3
游泳怎么练换气呢
1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽;
2、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸;
3、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准;
4、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间,
练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了;
5、憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多参加运动。
学会换气,只靠憋气是不行的,要学会换气,就会游的更远,先吸一小口气,然后头沉到水下一点点把气吐出去,手向下打水,让头浮上来,在吸一小口气,在沉下去吐气,来回做几次就可以学会,刚学可以用手放在岸上然后作刚才教你的换气方法来回练习。
游泳的技巧
在学会水中漂浮后,就要开始学习技术动作了,初学游泳对如何做动作很在意,但往往把基本的要素给疏忽了。听听济宁游泳馆教练是如何讲的吧,在水中,你想要自如地游动,练习任何动作,都要在掌握好呼吸、平衡、放松——这三要素的基础上进行。
呼吸
或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。
那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。
游泳的换气,要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升
同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。吸气后,再入水重复练习。在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了。
平衡
我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类,不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿势为好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,
我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪?大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?当然能。
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