月经前跑步有什么影响 黄体期是什么意思
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【导读】:月经前跑步致囊肿出血是怎么回事?近日一名女子在黄体期跑步剧烈运动导致右侧卵巢内黄体囊肿出血。月经前跑步有什么影响?黄体期是什么意思?
一般没有太大的影响,但如果是剧烈运动的话,会引起月经来潮的时候出血量比较多。长沙一名女士因在黄体期夜跑,剧烈运动导致右侧卵巢内黄体囊肿出血,出血量达到全身一半,约2200毫升。医生提醒大家,黄体期避免剧烈运动,也不要过度减肥。太瘦的话容易出现这些问题。
月经前跑步如果是适量运动的话,不但有益身心,对提高性生活质量也大有裨益。如果是运动过量的话,会导致性功能低下,对女性的危害更大,不但会导致性功能低下,甚至可能引发闭经。
有研究显示,运动员在严格、认真的训练过程中,不少人月经会变得不规则,有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例,在长短跑运动员中约占20%,在芭蕾舞练习者中可高达50%~75%。尤其对于青春少女来说,较大运动量锻炼时,月经异常者占的比例更大,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大,初潮年龄越晚。如某体校17~23岁的女运动员中,67%有闭经;而在该校未参加运动的女性,只有13%闭经。这恐怕与大量过度的运动关系密切。
月经异常国外专家调查,从事较大运动量的少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。
过度运动还可能引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂,并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天,卵巢受黄体刺激素的影响,分泌黄体素,维持增厚的子宫内膜,以利受精卵着床,若无受精卵着床,子宫内膜便会崩解,月经周期随着月经来潮结束。
黄体期的激素调节机制
1、女性排卵后,LH(黄体生成素)和FSH(卵泡刺激素)都急剧下降,在少量LH和FSH的作用下,黄体形成并逐渐发育成熟。黄体主要分泌孕激素,也分泌雌二醇,使子宫内膜发生分泌期变化。
2、排卵后第7-8天,孕激素达到高峰,雌激素也达到又一高峰。由于大量的孕激素和雌激素以及抑制素A的共同负反馈作用,又使垂体LH和FSH分泌相应减少,黄体开始萎缩,雌激素、孕激素分泌减少,子宫内膜失去性激素的支持,发生剥落而月经来潮。
3、雌激素、孕激素和抑制素A的减少解除了对下丘脑和垂体的负反馈抑制,FSH分泌增加,卵泡开始发育,于是下一个月经周期重新开始。
1、慢走
时间:20 —40 分钟
走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显,消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
时间:15—30分钟
慢跑并不是什么剧烈的运动,而且跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走,慢跑减肥效果更佳。
注意:经期体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失,因此,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈
时间:10—20 分钟
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。
注意:一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。
4、有氧舞蹈
时间:30—45 分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。
虽然可以进行运动,建议各位女性朋友不要进行太激烈的运动,这对女性健康也是非常不利的。可以考虑多通过一些例如散步之类的轻松户外锻炼或者是活动,或者是通过一些郊游之类的活动等,切勿和爱进行对抗比较强的项目,特别是篮球或者是足球等,能禁止就禁止。
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