盘点最伤身的睡眠习惯
本文已影响2.04W人
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盘点最伤身的睡眠习惯,睡眠是很重要的一件事,良好的睡眠习惯能有效改善我们的睡眠质量,高质量的睡眠能为我们提供充沛的精力,下面就来看看盘点最伤身的睡眠习惯。
1、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
2、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
3、剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
4、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
5、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
6、枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
7、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
8、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
9、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
10、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生玻古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
如何形成良好的睡眠习惯
1、带着轻松愉快的心情睡觉。中国的体育运动提倡“先用心睡觉,再用眼睛睡觉”,意思是睡觉前保持平静和快乐,然后平静地睡觉。记住当你生气或担心的时候不要睡着。中医认为,“心”的人,君主的官员,主神,主血,心主宰五脏,这是一种非常有效的自我解脱方法。同时,可以采用以下辅助方法使睡眠更加稳定。
(1)听一段愉快的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律可以改善大脑微循环。
(2)读一首优美而富有哲理的诗或散文。睡觉前喝一杯热牛奶可以镇定神经。
(3)用热水浸泡双脚10分钟,然后按摩涌泉穴(位于脚底1/3的'中点)和赵海穴(位于脚内踝尖下边缘的凹陷处)。按摩这两个穴位通常会在10分钟内引起睡眠。
2、安静干净的环境。只要室内干净卫生,不受噪音干扰,保持舒适的室温和新鲜空气,就不需要豪华的房子和漂亮的房子。有阳光充足的窗户和充足的阳光。睡觉前保持月亮的亮度,卧室应该面向东南或南方。同时,选择硬度适中的床垫和合适高度的枕头,大约6-8厘米是最合适的。当你睡在这么高的枕头上时,你的脑电波会开始显示稳定的静止波。然而,当枕头高度超过9厘米时,静止的波浪将失去平衡,这将导致睡眠不适。
3、睡觉前先打扫干净。养成睡前梳头、刷牙、洗脚和洗下身的习惯不仅是清洁卫生的好习惯,也是保持健康最简单易行的方法,也是促进良好睡眠的最佳方法。在中国古代,养生主张“头发应该定期梳理”,因为睡前梳理头发可以按摩头皮,改善头部血液循环。
梳头可以用梳子或双手的手指来完成,用爪子和手掌等姿势向内。当一个人从前额抓住后颈时,他必须搔头皮来发出沙沙声。梳头或抓头一次10分钟,持续一到两年,会使白发变黑,脱发会产生新头发。
中医健康专家认为,只要养成这些良好的睡眠习惯,睡眠质量就能得到有效改善,你的睡眠质量也能得到提高。边肖认为大多数睡眠问题都与习惯有关,所以改善不良生活习惯已经成为调节睡眠的关键。如果你也有睡眠问题,试试这些好的睡眠习惯。
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